Comment réduire la plaque dans vos artères
L'athérosclérose, plus communément appelée durcissement des artères, est une affection dans laquelle la plaque s'accumule dans les parois de vos artères. Les dépôts de plaque rétrécissent les artères, qui peuvent éventuellement devenir bloquées et restreindre le flux sanguin. Dans certains cas, la plaque dans les artères peut entraîner un accident vasculaire cérébral. Certains facteurs de risque augmentent les risques de développer une maladie de l'artère carotide. Vous pouvez prendre des mesures pour gérer ou réduire les facteurs de risque tels que l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et le diabète..
Médecin parlant avec une femme à l'hôpital. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Étape 1
Arrêtez de fumer pour réduire l'accumulation de plaque dans vos artères et pour empêcher l'accumulation de plaque supplémentaire. Si vous fumez, c’est l’un des premiers changements à apporter à votre mode de vie. La Fondation Mayo pour l'éducation et la recherche médicales souligne que la nicotine dans les cigarettes irrite souvent la paroi interne des parois des artères. En conséquence, une pression supplémentaire provoquée par une augmentation du rythme cardiaque et de la pression artérielle peut affaiblir les parois de vos artères et conduire à une accumulation de dépôts graisseux appelés plaque..
Étape 2
Exercice régulier. Si vous avez d'autres facteurs de risque majeurs de la maladie de l'artère carotide, vous devez augmenter votre niveau d'activité physique. Selon l'Institut national des poumons et du sang, seulement 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine peuvent vous aider à maintenir un poids santé, à réduire le risque de diabète, d'abaisser la tension artérielle et à augmenter le taux de mauvais cholestérol dans le sang. L'exercice régulier contribue également à augmenter les niveaux de bon cholestérol dans le sang. Cela peut aider à prévenir l'accumulation de plaque dans les artères.
Étape 3
Suivez le programme TLC (Thérapeutic Lifestyle Changes) pour réduire votre cholestérol. Le plan comprend une alimentation pauvre en graisses saturées, la gestion de votre poids et l'augmentation de votre activité physique. Le régime alimentaire comprend beaucoup de fruits et légumes, de légumineuses et de grains entiers, riches en fibres solubles. La consommation de poisson est également recommandée, car le poisson est une bonne source d’acides gras oméga-3, qui peuvent aider à réduire le cholestérol. Limitez votre consommation de sodium et consommez moins d'alcool. Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle et votre taux de triglycérides.
Étape 4
Suivez le régime DASH si vous souffrez d'hypertension artérielle, un autre facteur de risque de la maladie de l'artère carotide. Les approches diététiques pour arrêter l'hypertension est un régime alimentaire à faible teneur en matières grasses et en cholestérol qui se concentre sur la consommation d'aliments riches en nutriments et riches en protéines et en fibres. Les personnes qui suivent ce régime doivent réduire leur consommation de viandes rouges et d'aliments contenant du sucre raffiné, et consommer davantage de fruits, de légumes, de céréales complètes, de poisson, de volaille et de produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses..
Étape 5
Discutez avec votre médecin de tout problème de santé sous-jacent qui pourrait augmenter votre risque d'accumulation de plaque dans les artères. Suivez les instructions de votre fournisseur de soins de santé si vous souffrez d'hypercholestérolémie, de diabète, d'hypertension artérielle ou d'un trouble du sang ou de la circulation. Dans certains cas, les changements de mode de vie peuvent ne pas être suffisants pour traiter ces conditions; par conséquent, votre médecin peut vous prescrire des médicaments.
Étape 6
Envisagez une intervention chirurgicale si votre état est grave ou si vous avez déjà subi un accident vasculaire cérébral ou si vous présentez des signes d'attaque ischémique transitoire. Une endartériectomie carotidienne est une intervention chirurgicale au cours de laquelle la plaque est retirée des artères. Les médecins recommandent généralement cette procédure médicale lorsque les artères carotides d'une personne sont bloquées à 50% ou plus. L'angioplastie ou la pose de stent dans l'artère carotide sont d'autres procédures utilisées pour élargir les artères étroites ou bloquées et rétablir le flux sanguin vers le cerveau..
Pointe
Le NHLBI recommande aux personnes en surpoids et à risque accru de maladie de l'artère carotide de perdre au moins 10% de leur poids total. En fonction de votre poids, vous devrez peut-être perdre du poids supplémentaire afin de réduire votre indice de masse corporelle à moins de 25, réduisant ainsi votre risque de crise cardiaque et d'AVC..
