Comment ouvrir vos poumons

Votre capacité pulmonaire peut diminuer avec l’âge ou avec une utilisation insuffisante. Si vous utilisez toujours des techniques de respiration superficielle, vos poumons ne se dilateront pas complètement. Au fil du temps, cette respiration superficielle peut entraîner une raideur de la cage thoracique et des tensions musculaires, et peut vous empêcher de prendre une respiration profonde. Pratiquer des techniques de respiration profonde, également appelée respiration diaphragmatique, peut ouvrir vos poumons et remplir votre corps avec de l'oxygène adéquat.

Une femme prend une profonde respiration. (Image: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

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Étape 1

Tenez-vous et enroulez votre ceinture autour de votre taille au bas de votre cage thoracique. Croisez les extrémités de la ceinture et tenez-en une dans chaque main.

Étape 2

Expirez et serrez la ceinture lorsque votre poitrine tombe avec votre souffle.

Étape 3

Inspirez profondément dans vos poumons. Essayez d’ouvrir la ceinture lorsque vous élargissez votre cage thoracique.

Étape 4

Répéter le cycle respiratoire pendant 5 à 10 répétitions.

Mensonge

Étape 1

Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour poser vos pieds sur le sol si vous avez mal au dos.

Étape 2

Placez vos mains sur votre ventre avec vos paumes vers le bas et vos pouces à la base de votre cage thoracique. Laissez un petit espace entre vos majeurs pour qu'ils se touchent presque.

Étape 3

Inspirez et respirez dans l'estomac de manière à augmenter l'espace entre vos doigts du milieu.

Étape 4

Tenez pour un compte, puis expirez et laissez votre ventre s'aplatir.

Étape 5

Répéter le cycle respiratoire pendant trois à cinq minutes.

Attention

Si vos poumons ne s'améliorent pas ou si vous avez du mal à respirer, contactez votre fournisseur de soins de santé..