Comment ouvrir un cours de yoga
Tous les cours de yoga comprennent une période d'ouverture centrée sur la concentration. Ce segment de début donne le ton pour le reste de la pratique. Il existe de nombreuses ouvertures possibles. Au cours des meilleures ouvertures, le souffle est établi, l'esprit commence à se calmer et le corps se réchauffe pour des postures plus difficiles.
Deux femmes suivent un cours de yoga. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Donner le ton
Que vous soyez enseignant ou étudiant planifiant une pratique à domicile, il est essentiel de donner le ton à votre pratique du yoga. Choisissez un espace calme, avec un éclairage tamisé et une température modérée. La musique peut également aider à donner le ton à la pratique du yoga. Shakta Kaur Khalsa, auteur de "Kundalini Yoga", suggère d'ajouter un autel à votre espace de pratique du yoga. Les articles sur l'autel pourraient inclure des photos, une statuaire et une bougie.
Assis tranquillement
Les meilleures ouvertures de cours de yoga sont effectuées lorsque vous êtes assis dans une position facile, une position croisée des jambes. Toutefois, si vous rencontrez des difficultés physiques qui rendent difficile de vous asseoir par terre, essayez de vous asseoir sur une chaise. Enseignant B.K.S. Iyengar suggère également d'ouvrir la classe en se couchant. Ellen Vitale, fondatrice de South Jersey Yoga, ouvre ses cours sur la pose à la montagne et comprend quelques mouvements simples des bras lors d'une salutation en demi-soleil..
Conscience de la respiration
La conscience de la respiration est une partie essentielle du yoga. Pendant la séquence d'ouverture, prenez le temps de vous connecter avec votre souffle. Erich Schiffmann, auteur de "L'esprit et la pratique de l'immersion dans le calme", suggère de commencer par être simplement conscient de votre respiration. Après une minute ou deux d’attention, Schiffmann recommande d’approfondir la respiration en pratiquant la respiration yogique appelée respiration Ujjayi ou respiration océanique. Cette respiration s'effectue par les narines et comprend de longues séries d’inspirations et d’exhalations lisses..
Mantra et chant
Le mantra ou le chant est utilisé pour ouvrir une pratique de yoga. Le mantra est une prière ou une intention utilisée pour focaliser et stabiliser l'esprit. Ce peut être un seul mot, une syllabe ou une phrase complète. Chanter la syllabe "Om" est un mantra populaire pour commencer une pratique de yoga. Dans la tradition du yoga Kundalini, le mantra "Ong namo guru dev namo" est répété trois fois pour s'accorder avant la pratique du yoga..
