Comment préparer plus rapidement les aliments digérés

La digestion est le processus utilisé par l'organisme pour décomposer les aliments que vous mangez. Certains éléments de ces aliments sont utilisés pour produire de l'énergie et les déchets restants sont préparés pour être excrétés. Une digestion lente peut vous rendre lent et peut causer de la constipation. Cependant, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour accélérer naturellement la digestion..

Étape 1

Buvez de plus en plus d'eau. Il est généralement recommandé de boire beaucoup d'eau chaque jour (91 onces pour les femmes et 125 onces pour les hommes) pour une hydratation adéquate. En outre, l'eau aide votre corps à décomposer les aliments que vous avez mangés. Bien que vous puissiez boire d'autres liquides, l'eau est la meilleure option, car elle ne dilue pas et n'élimine pas les liquides naturellement développés dans l'intestin qui initient la digestion..

Étape 2

Consommez chaque jour le nombre recommandé de portions de fruits, de légumes et de grains entiers pour obtenir plus de fibres. Les fibres alimentaires sont essentielles au processus de digestion. Le ministère de l’Agriculture des États-Unis recommande aux femmes adultes de consommer chaque jour 1 1/2 tasse de fruits, 2 1/2 tasses de légumes et 3 onces ou l’équivalent de grains entiers. Les mâles adultes devraient consommer 2 tasses de fruits, 3 tasses de légumes et entre 3 et 4 onces ou équivalents de grains entiers.

Étape 3

Augmenter l'activité physique. L'activité physique contribue à maintenir les aliments en mouvement tout au long du processus de digestion. Si vous vous sentez trop rassasié après un copieux repas, une activité physique légère peut vous aider à démarrer le processus de digestion. Cependant, vous devez attendre au moins 30 minutes après avoir mangé avant de commencer toute activité physique. S'engager dans une activité physique à différents intervalles de la journée, chaque jour, prépare le corps à réagir à l'activité physique afin que le système digestif fonctionne de manière optimale.

Étape 4

Évitez les viandes grasses, y compris les aliments comme les hamburgers. Ces aliments ralentissent la digestion, car votre estomac et vos intestins ont besoin de beaucoup de temps pour décomposer les protéines et les graisses qui y sont abondantes. Si vous souhaitez vous régaler d'un repas riche en graisses et en protéines, surveillez la taille de vos portions. Les plus petites portions n'auront pas autant d'effet que les plus grandes, explique la Colorado State University.