Comment récupérer votre petite taille après la ménopause

La ménopause est une période de transition dans la vie d'une femme au cours de laquelle ses ovaires cessent de produire des œufs. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, les changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause peuvent vous amener à prendre plus de poids autour de votre abdomen. En plus des modifications hormonales causées par la ménopause, l’âge entraîne une dégradation des tissus musculaires. On pense également que les facteurs génétiques jouent un rôle. Tous ces facteurs contribuent à la formation de tissu adipeux autour de la taille.

La ménopause est une période de transition pour les femmes. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Étape 1

Diminuez la quantité que vous mangez. Une femme dans la cinquantaine a besoin de manger 200 calories de moins par jour que dans la trentaine ou la quarantaine. Les calories peuvent être réduites en consommant des sources de protéines plus maigres et en augmentant la consommation de légumes et de fruits.

Étape 2

Augmentez vos exercices d'aérobic. Marcher, courir, patiner et danser sont tous des exemples d’activités aérobiques qui brûlent des calories. Ces activités entraînent systématiquement une diminution de la graisse autour de la taille. Le conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition recommande 30 minutes d'activité physique par jour.

Étape 3

Former en utilisant la résistance. En vieillissant, la masse musculaire de votre corps commence à diminuer. Moins de masse musculaire provoque un ralentissement de votre métabolisme. Pour lutter contre ce changement et augmenter votre masse musculaire, une femme doit incorporer un entraînement en résistance à ses activités physiques. Les pompes, tractions, situps, musculation, squats et fentes sont tous des exemples de musculation. Le conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition recommande un entraînement en résistance deux fois par semaine.

Pointe

Entourez-vous de proches et d'amis qui vous aideront à maintenir un mode de vie sain.

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.