Comment monter les escaliers pour minimiser la tension au genou

Les genoux sont des articulations vulnérables, surtout si vous êtes actif et pratiquez des activités telles que la course, le ski ou le cyclisme. Les activités quotidiennes, comme monter les escaliers, peuvent également mettre vos genoux à rude épreuve si vous utilisez une forme inappropriée. Bien que tout le corps doive être engagé lorsque vous montez des escaliers, il peut être courant de laisser votre poids tomber dans vos jambes, ce qui peut entraîner une surcharge pondérale des genoux. Minimiser les tensions aux genoux dans les escaliers en s'exerçant correctement.

Tenez-vous à la balustrade pour le soutien. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Placez votre pied à plat sur la surface de l'escalier lorsque vous montez, avec le poids sur le côté intérieur de votre pied et votre gros orteil. Le pied externe peut être plus fort pour beaucoup de gens; toutefois, mettre trop de poids à l'extérieur peut entraîner un désalignement du genou.

Étape 2

Pliez les genoux lorsque vous montez ou descendez des escaliers. Évitez de verrouiller vos genoux dans une position à l'extérieur, ce qui peut couper la circulation à vos pieds.

Étape 3

Gardez votre corps aligné en tirant votre estomac et en gardant vos épaules sur vos hanches. Évitez de vous pencher en avant, car cela pourrait déséquilibrer votre corps et vous obliger à exercer une pression supplémentaire sur vos genoux pour le maintenir stable.

Étape 4

Utilisez des béquilles ou une canne si vous en avez besoin; il est préférable d’utiliser l’assistance de ces aides plutôt que de se blesser aux genoux. De même, tenez la rampe pour vous soutenir.

Étape 5

Montez l'escalier avec votre jambe stable et descendez avec la jambe faible si vous êtes blessé. Lorsque vous montez un escalier, vous mettez plus de pression sur vos genoux que de descendre; par conséquent, intensifier votre jambe blessée peut causer une tension supplémentaire.

Pointe

Engagez tout votre corps lorsque vous montez des escaliers, pas seulement vos jambes. Votre cœur devrait soulager une partie du poids de vos hanches et de vos genoux.