Comment aligner la colonne vertébrale sans chiropraticien

Avant d’essayer de corriger vous-même l’alignement de votre colonne vertébrale, consultez votre médecin pour vous assurer que votre problème sous-jacent n’est pas plus grave. Certains déséquilibres de la colonne vertébrale n'auront pas besoin d'un chiropracteur. Si vous n'avez pas de problème médical grave, les techniques d'étirement, de renforcement et de relaxation peuvent vous aider à améliorer votre posture et votre alignement de la colonne vertébrale. Le site Web Spine-Health souligne que l'exercice est le facteur le plus important contribuant à la santé de la colonne vertébrale. Intégrez de l'exercice à votre routine quotidienne afin d'accroître votre force et de compenser les déséquilibres musculaires qui pourraient contribuer à un mauvais alignement de la colonne vertébrale.

Étape 1

Identifiez les choses que vous pouvez faire dans votre style de vie quotidien pour empêcher un bon alignement de la colonne vertébrale. Par exemple, si vous passez de longues heures à vous asseoir dans un fauteuil de bureau, si vous portez régulièrement des chaussures sans soutien ou si vous dormez sur le ventre, vous devrez peut-être apporter des modifications dans ces domaines de votre vie pour améliorer l'alignement de la colonne vertébrale..

Étape 2

Reposez votre dos au travail. Selon Spine-Health, vous exercez plus de pression sur le dos lorsque vous êtes assis que debout. Assurez-vous de vous asseoir droit, les jambes non croisées et à un angle de 90 degrés afin de réduire les pressions inutiles. Si vous vous retrouvez régulièrement en train de croiser les jambes, votre colonne vertébrale pourrait être désalignée..

Étape 3

Utilisez un ballon de stabilité comme chaise de bureau pendant de courtes périodes de la journée. Selon l'American Council on Exercise, la position assise ou l'exercice sur un ballon stabilisateur vous aidera à renforcer les muscles abdominaux, les hanches et le dos, ce qui contribuera à améliorer la posture. Vous n'avez pas à abandonner votre confortable chaise de bureau, utilisez simplement un ballon stabilisateur pendant 20 minutes au début de la journée, puis à nouveau pendant 20 minutes après le déjeuner..

Étape 4

Promenez-vous et étirez-vous régulièrement. Le mouvement améliore le flux sanguin vers la colonne vertébrale et encourage la mobilité et l'amplitude des mouvements, facilitant ainsi le maintien d'un alignement correct de la colonne vertébrale..

Étape 5

Faites de l'exercice quotidiennement, y compris à la fois votre entraînement cardiovasculaire et votre musculation à faible impact. Améliorer la force, en particulier dans le dos et les abdominaux, peut vous aider à améliorer votre posture et à aligner la colonne vertébrale.

Étape 6

Ajoutez du yoga à votre routine d'exercice. Le yoga vous guide dans une série d'exercices qui étirent et renforcent l'avant et l'arrière de votre corps, aidant ainsi à éliminer les déséquilibres musculaires. Spine-Health note que le yoga peut améliorer la posture et l'alignement de la colonne vertébrale.

Étape 7

Dormez de manière à soutenir votre colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale devrait avoir la possibilité de se reposer, de se détendre et de se réajuster pendant que vous dormez; si vous vous réveillez raide, vous voudrez peut-être vous attaquer à des problèmes potentiels. Si vous dormez sur le côté, envisagez de placer un oreiller fin derrière vos genoux. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux et une serviette sous votre cou. Évitez de dormir sur le ventre si vous le pouvez.