Comment la pratique d'un sport soulage-t-elle le stress?

Les professionnels de la santé recommandent l'activité physique comme ingrédient clé de toute initiative de gestion du stress. Ils suggèrent que faire du sport et faire de l'exercice régulièrement peuvent calmer vos inquiétudes et vider votre esprit, selon l'association Anxiety and Depression of American. Et ce ne sont pas seulement les athlètes vétérans qui réalisent ces bons moments de bonheur - même les personnes en mauvaise forme peuvent sentir que la tension commence à s'estomper à mesure qu'elles comprennent que la pratique d'un sport soulage le stress. Comme pour tout programme de mise en forme, demandez conseil à votre médecin dès le début..

deux hommes jouant au basketball (Image: XiXinXing / iStock / Getty Images)

Endorphines

Pomper une transpiration libère dans le cerveau des hormones qui stimulent l'humeur, appelées endorphines, qui tourbillonnent dans votre système et génèrent une sensation de flottabilité. Cette ruée vers l'optimisme est surnommée le «high du coureur», mais elle est ressentie par les participants à de nombreux sports, notamment le tennis, la randonnée et le basketball. Les retombées optimistes d’une séance d’exercices aérobiques peuvent durer jusqu’à 90 à 120 minutes, selon le Conseil américain sur l’exercice physique..

Accumulation de tension

L'activité électrique enregistrée dans les muscles tendus montre une diminution après un entraînement, selon l'American Council on Exercise. Les chercheurs en médecine rapportent également des baisses notables dans des cas individuels d’hyperactivité et de nervosité au lendemain de l’exercice. Pratiquer un sport peut assouplir les vaisseaux sanguins, en réduisant le rythme cardiaque et la pression artérielle qui accompagnent souvent les inquiétudes. La réaction de combat ou de fuite dans des situations difficiles peut entraîner une accumulation de stress et de glucose dans votre corps. L'American Diabetes Association recommande de pratiquer un sport - qu'il s'agisse de la danse de salon ou du vélo - afin d'aider votre corps à mieux traiter les tensions..

Dérivation

La participation à un sport de loisir soulage le stress en attirant votre concentration vers votre activité et en vous éloignant de ce tas de responsabilités qui vous attendent à la maison et au travail. Lorsque vous balancez votre raquette de tennis ou votre kayak, vous vous concentrez sur les mouvements de votre corps et oubliez temporairement vos autres points de stress. Cette diversion agit comme une forme de méditation. Les personnes qui pratiquent régulièrement un sport éprouvent souvent un sentiment d'accomplissement après un entraînement, et cette confiance en soi qui monte en flèche peut également faire fondre la tension.

Habitudes saines

Les entraînements vous poussent à adopter d'autres comportements sains. Votre match de football ou votre soirée dans la ligue de football en salle vous encourage à consommer des repas, des collations et des boissons nutritifs. Ces séries de matchs de football et de randonnées nature en fin de semaine vous aident à perdre du poids. Les perturbations du sommeil sont souvent liées à la tension et à l'anxiété, et la participation à des sports améliore votre routine nocturne. En conquérant chacun de ces changements sains, votre corps continue à améliorer sa condition physique et à gérer plus efficacement son niveau de stress..