Effets hormonaux de l'haltérophilie lourde

Le soulevé de terre vous permet de développer vos muscles et votre puissance, de renforcer votre squelette et d'améliorer votre physique. Les effets d'un entraînement intensif sur votre système hormonal jouent un rôle clé dans vos progrès. Les niveaux hormonaux tels que la testostérone et l'hormone de croissance augmentent après une séance de soulevé de terre intense. L'entraînement intensif doit être équilibré avec le repos et la récupération, sinon d'autres hormones peuvent limiter vos progrès. Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice.

Une femme est soulevée de terre. (Image: Bojan656 / iStock / Getty Images)

Le deadflit

Le soulevé de terre est différent de beaucoup d'autres ascenseurs, car la barre commence au sol et vous devez la tirer à partir d'une position fixe. Pour ce faire, veillez à ne pas arrondir le dos et à avoir les hanches aussi basses que possible avant de commencer à vous soulever. Vos mains doivent saisir la barre juste en dehors de vos jambes et vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Ne pliez pas les bras et ne regardez pas vers le bas lors du soulevé de terre. Le sumo deadlift est une variante courante du soulevé de terre, où vos pieds sont plus larges que vos épaules et vos mains agrippent la barre entre vos jambes. Cela vous permet d'utiliser davantage vos jambes et votre dos moins.

Testostérone

La testostérone est la principale hormone anabolique et les hommes en produisent beaucoup plus que les femmes, bien que les femmes produisent encore de la testostérone. Cette hormone est responsable de nombreuses choses, y compris la réparation musculaire et la croissance de tissu musculaire supplémentaire. Un entraînement intensif en soulevé de terre avec de courtes périodes de repos peut augmenter votre production de testostérone. Lourd signifie s'entraîner avec au moins 75% de la limite que vous pouvez lever pour une seule répétition. Les ensembles à répétition élevée et légers ne stimulent guère votre production de testostérone.

Hormone de croissance

L'hormone de croissance est une hormone produite par votre hypophyse. Elle est responsable de la cicatrisation des tissus, de la résistance des os, de la croissance musculaire et de la perte de graisse. Un entraînement intense comme le soulevé de terre peut stimuler la production d'hormone de croissance, mais un entraînement intense avec des périodes de repos courtes stimule encore plus la production d'hormone de croissance. En gardant vos périodes de repos inférieures à 90 secondes, vous pouvez stimuler votre corps à produire davantage d'hormone de croissance. Ne vous précipitez jamais dans votre prochain set si vous n'êtes pas complètement rétabli, cependant. Ne sacrifiez pas la sécurité pour une légère chance d'augmenter le niveau d'hormone.

Cortisol

Le cortisol est une hormone catabolique. Le cortisol vous permettra de générer de l'énergie en cannibalisant d'autres tissus, y compris les tissus musculaires. Des niveaux élevés de cortisol sont produits par le surentraînement. Les niveaux de cortisol peuvent également augmenter si vous attendez trop longtemps entre les séries lorsque vous vous entraînez au gymnase. Si vous restez assis pendant cinq minutes entre deux séries d'ascenseurs, vos jambes et votre dos se sentiront mieux, mais votre système endocrinien augmentera la production de cortisol pour libérer de l'énergie. En gardant vos périodes de repos courtes, vous produisez non seulement plus d'hormone de croissance, mais vous maintenez votre taux de cortisol supprimé.