Remèdes à la maison pour se débarrasser des crampes dans les jambes

Si vous vous êtes déjà réveillé au milieu de la nuit avec une tension extrême dans un muscle de la jambe, vous savez à quel point les crampes aux jambes peuvent être douloureuses. Ces contractions, qui se produisent involontairement dans les muscles du mollet, de la cuisse ou du pied, sont normalement sans danger et vous pouvez faire beaucoup pour les soulager à la maison. Les bons exercices d'étirement, l'acupression et d'autres remèdes maison éprouvés peuvent être très efficaces pour se débarrasser des crampes aux jambes.

Les remèdes maison peuvent aider à soulager la douleur causée par les crampes aux jambes. (Image: Martin Novak / Moment / GettyImages)

Étirer le muscle

Des étirements réguliers peuvent aider à réduire et à soulager les crampes aux jambes. C’est l’un des remèdes à la maison les plus faciles contre les crampes aux jambes, car vous pouvez le faire à tout moment, en tout lieu. Essayez de faire des étirements de jambe au moins une fois par jour, deux fois si possible.

Si vous avez souvent des crampes au mollet, essayez une paire d'étirements:

1. Debout face à un mur, un pied devant l'autre, pliez légèrement le genou avant.
2. Gardez le genou arrière droit et le talon au sol, penchez-vous vers le mur.
3. Tenez l'étirement que vous devriez sentir tout au long du mollet de votre jambe arrière pendant 20 à 30 secondes..
4. Répéter sur l'autre jambe; puis étirer deux fois plus les jambes.

1. Debout face à un mur, un pied devant l'autre, pliez légèrement le genou avant.
   
2. Pliez le genou arrière en gardant le talon au sol et penchez-vous vers le mur.
3. Tenez l'étirement que vous devriez sentir dans la partie inférieure de votre muscle du mollet pendant 20 à 30 secondes..
4. Répéter sur l'autre jambe; puis étirer les deux jambes deux fois de plus.

Assurez-vous effectuer tous les étirements lentement et avec soin. S'étirer trop rapidement peut endommager vos muscles. Si vous êtes novice en matière d'étirement, prenez votre temps. Tenez l'étirement pendant un court laps de temps et travaillez jusqu'à des étirements plus longs.

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Points de pression de travail

L'acupressure peut apporter un soulagement en tant que remède à la maison pour les crampes musculaires. Une technique implique appliquer une pression sur les points de déclenchement associés (points antispasmotiques) dès que le muscle commence à se contracter et à maintenir la pression jusqu’à ce qu’il passe. Un point antispasmotique se situe entre la lèvre et le nez, aux deux tiers de la hauteur.

Tenez votre index ou vos jointures fermement contre ce point, en respirant profondément. Un autre point antispasmotique se situe sur le dessus du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil. Tenez fermement votre index et votre majeur contre ce point, en dirigeant la pression vers l'os du deuxième orteil.

Vous pouvez également appliquer une pression sur le site de la crampe, enfoncez doucement vos pouces au centre du muscle pendant deux à trois minutes. Augmentez progressivement la pression pour contrecarrer la crampe et aider à détendre les muscles. Une fois la crampe apaisée, appliquez une légère pression au centre du muscle pendant quelques minutes..

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Appliquer chaleur et froid

La chaleur peut détendre vos muscles au début des crampes et le froid peut être utile une fois la crampe passée. Enveloppez un coussin chauffant électrique dans une taie d'oreiller et appliquez-le sur le muscle contracté aussi longtemps que nécessaire. Appliquez de la glace sur la zone touchée pour réduire la douleur et aider à détendre le muscle.

Utilisez un sac de glace ou enveloppez une poignée de glaçons dans une serviette ou une serviette, puis appliquez la glace directement sur le muscle contracté pendant 20 minutes toutes les deux heures., garder la jambe reposée et surélevée. Une serviette rincée à l'eau très froide est une bonne alternative si vous n'avez pas de glace.

Conseils diététiques pour les crampes de veau

Parmi les autres remèdes à la maison pour les crampes musculaires, notons boire beaucoup d’eau tous les jours et manger les bons types d’aliments. L'eau aide à contracter, à détendre et à hydrater vos muscles. Bien qu'il n'y ait pas de directives officielles concernant la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour, la plupart des experts recommandent de boire de l'eau régulièrement pendant l'exercice et en visant environ huit verres de 8 onces par jour.

En ce qui concerne votre régime alimentaire, les nutriments potassium, sodium, calcium et magnésium, connus collectivement comme électrolytes, peuvent aider à réduire les crampes musculaires. Mangez des avocats, des bananes et des patates douces pour le potassium; légumes verts à feuilles sombres pour le calcium; poisson gras pour le sodium; et haricots, lentilles et autres légumineuses pour le magnésium.

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