Technique de respiration holotropique

La respiration holotropique est une technique mise au point par le Dr Stanislav Grof et son épouse au milieu des années 1970. En tant que psychothérapeute, Grof a participé à des tests antérieurs sur le potentiel thérapeutique du LSD. Lorsque les psychédéliques ont été interdits de manière péremptoire dans les années 1960, Grof a développé la respiration holotropique comme moyen de simuler l'expérience psychédélique du LSD sans la drogue elle-même. Grof définit holotropique comme "ce qui conduit à la complétude". Avant de commencer, demandez à votre médecin si la respiration holotropique est sans danger pour vous, surtout si vous avez des problèmes cardiovasculaires, une pression artérielle élevée ou basse, le glaucome, une grossesse, une chirurgie, une épilepsie, de l'asthme ou une maladie mentale..

Une femme est allongée sur le dos sur un tapis de yoga. (Image: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Réglage

La respiration holotropique est conçue pour permettre au respirateur d'éprouver des niveaux psychiques plus profonds que ceux habituellement disponibles dans un état de réveil normal. Ainsi, la respiration commence généralement par créer un paramètre approprié. Un endroit calme, comme celui utilisé pour une retraite, est souvent utilisé, et une pièce confortable pouvant être obscurcie doit être choisie. Le reniflard est généralement accompagné d'une gardienne et, parfois, d'un facilitateur plus avancé. La musique relaxante doit être choisie à l’avance et jouée dans un format permettant une lecture continue pendant plusieurs heures..

Relaxation

Le reniflard est couché sur le dos, les yeux fermés. La gardienne ou l'animateur guide ensuite la respiration à travers une visualisation méditative afin de créer une relaxation profonde. Si vous respirez, vous respirez lentement et profondément pendant cette période, car vous laissez toutes les parties de votre corps se détendre. À la fin de la méditation guidée, les lumières sont tamisées et la musique est autorisée à jouer à un volume suffisant pour bloquer tout bruit extérieur..

Respiration

Une fois que la musique commence, vous accélérez votre respiration à un point proche de l'hyperventilation. Le but est de continuer à respirer profondément, mais rapidement. Respirez par le nez et sortez par la bouche. En restant sur le dos, continuez à respirer de cette façon pendant deux à trois heures, en vous concentrant sur l'expérience et les sentiments internes atteints par le changement de conscience. La gardienne et l'animateur sont là pour vous aider de la manière dont vous avez besoin. Certains sentiments de toux ou d'étouffement ne sont pas inhabituels, en particulier en réponse à des expériences chargées d'émotion. Vous pouvez vous retrouver en train de se tordre, de danser, de pleurer, de rire, de frissonner, de parler ou toute autre variété de possibilités..

Dessin

Après environ deux heures, la musique est réduite au silence. Vous, le soupir, reprenez progressivement une respiration normale. Lorsque vous êtes prêt, ouvrez les yeux et laissez la lumière de la pièce revenir à la normale. Prenez un stylo, un crayon, un marqueur ou tout autre instrument similaire et dessinez un mandala pour illustrer votre expérience. Un mandala est un cercle contenant des formes, des scènes ou des symboles. Si vous avez plus de compétences artistiques, vous pouvez choisir de renoncer à la forme de mandala et de dessiner une image plus expressive..