Technique de respiration en haute altitude

Une altitude élevée apporte avec elle de beaux paysages et ce qui semble être un air plus mince. Vous pouvez être en vacances à haute altitude ou participer à de l'escalade ou de la randonnée et vous trouvez que vous avez du mal à respirer. Votre corps augmente votre fréquence respiratoire dans le but d’apporter plus d’oxygène. Vous pouvez effectuer quelques techniques de respiration pour travailler avec vos poumons et non pas contre eux..

Oxygène

Dans «Exercices into Thin Air», Karp indique que si vous avez du mal à respirer à haute altitude, c'est que la pression barométrique diminue au fur et à mesure de votre ascension. Il en résulte que moins d'oxygène pénètre dans vos poumons lorsque vous respirez. Le niveau d'oxygène dans l'air ne change pas. L'air contient 20,93% d'oxygène, peu importe votre position sur terre. C'est la pression barométrique qui provoque le changement lorsque l'oxygène pénètre dans votre corps.

Respiration profonde

Une façon de compenser une diminution de votre consommation d'oxygène à haute altitude consiste à ralentir votre rythme respiratoire, tout en augmentant la profondeur de vos respirations. Au lieu de respirer rapidement, peu profondément et uniquement dans vos poumons, respirez lentement, profondément et inspirez jusqu'à ce que votre estomac se dilate. Au fur et à mesure que votre activité augmente et que votre vitesse respiratoire augmente, augmentez la fréquence de vos respirations, mais gardez les inspirations profondes et concentrées.

Pression respiratoire

Une technique pour augmenter la quantité de dioxyde de carbone lors de l’expiration consiste à pincer les lèvres et à expirer avec force. Dans "Dix façons non médicamenteuses de gérer l'altitude", C.W. Shurman écrit que cette technique peut permettre un échange d'oxygène plus facile dans vos poumons. Shurman suggère également de ralentir votre rythme afin de ralentir votre respiration à un niveau qui vous permettra de continuer votre exercice avec constance, au lieu de vous arrêter pour respirer. Le but est d'éviter le surmenage.

Temps

Si vous êtes en compétition à haute altitude, IDEA Fitness Journal vous recommande de vous entraîner à l’altitude souhaitée deux semaines avant votre événement. Si cela n’est pas possible, vous devriez essayer d’arriver aussi près que possible du jour de l’événement. La réponse de votre corps à l'altitude a le plus d'effet sur votre performance après 10 à 14 jours d'altitude.