Aliments à manger avec l'hypertension artérielle et le diabète
L'hypertension augmente votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiovasculaire. La gestion de la pression artérielle est essentielle si vous êtes diabétique, car elle augmente également le risque de complications du diabète. Selon l'American Heart Association, en plus de maintenir un poids santé et de limiter la consommation d'alcool, un régime alimentaire sain peut améliorer votre tension artérielle et votre santé globale. Pour de meilleurs résultats, demandez conseil à un professionnel de la santé qualifié.
Les aliments riches en nutriments peuvent favoriser la santé de la pression artérielle et la gestion de la glycémie. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Fruits et légumes
Les fruits et les légumes fournissent de riches quantités de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Les fruits et les légumes fournissent de riches quantités de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres. Selon la Harvard School of Public Health, les fruits et les légumes ont également un effet atténuant sur la glycémie et peuvent contribuer à faire baisser la tension artérielle. Consommez régulièrement une variété de fruits et de légumes frais et colorés pour obtenir les meilleurs avantages alimentaires. Étant donné que les fruits et les féculents contiennent des glucides, consommez des portions et des quantités quotidiennes appropriées, selon les recommandations de votre médecin ou de votre spécialiste du diabète. Parmi les fruits et légumes riches en nutriments, citons les agrumes, les baies, les pommes, les poires, les prunes, les kiwis, les cantaloups, les tomates, les avocats, les épinards, le chou frisé, les choux-fleurs, les choux de Bruxelles, les poivrons rouges et verts, les carottes et les pois. . Les légumes féculents nutritifs comprennent la courge, les patates douces, les pommes de terre au four et la citrouille.
Grains entiers
Les grains entiers fournissent de grandes quantités de fibres et d'éléments nutritifs. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Les grains entiers fournissent également de riches quantités de nutriments et de fibres. En tant que source de glucides à faible indice glycémique, les grains entiers peuvent favoriser une glycémie saine et vous permettre de rester rassasié plus longtemps entre les repas. Consommez une variété d'aliments à grains entiers dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats. Les aliments riches en grains entiers comprennent les pains à grains entiers, les tortillas, les pâtes et les céréales, le riz brun, le quinoa, le riz sauvage, le maïs soufflé à l'air et l'orge perlé. Lors de l'achat d'aliments à grains entiers, examinez l'emballage des aliments pour vous assurer que les grains entiers constituent les principaux ingrédients. Optez pour des produits à faible teneur en sucres ajoutés pour d'autres avantages.
Aliments riches en protéines maigres
Le poulet et la poitrine de dinde sont des aliments maigres et riches en protéines. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Alors que les sources de protéines riches en matières grasses, telles que la viande rouge, le lait entier et la peau de volaille peuvent exacerber les niveaux de pression artérielle, les sources maigres peuvent améliorer l'équilibre glycémique, la satiété entre les repas et la santé cardiaque. Choisissez des poitrines de poulet ou de dinde plutôt que de la viande de volaille sombre et enlevez la graisse visible et la peau pour réduire les apports en graisse et en calories. L'approche diététique visant à enrayer l'hypertension artérielle encourage deux à trois portions de produits laitiers et un maximum de six portions de viande maigre, de volaille ou de poisson pour les personnes qui suivent un régime de 2 000 calories. Choisissez des méthodes de cuisson faibles en gras, comme la cuisson à la vapeur, la cuisson au four et la cuisson au gril dans de petites quantités d'huile d'olive ou d'huile de canola.
