Donner du sang et faire de l'exercice

Prendre soin de son corps en faisant de l'exercice et redonner à la communauté en faisant un don de sang sont deux moyens de promouvoir la santé et le bien-être personnels. Cependant, en combinant ces deux tâches, de nombreuses personnes se demandent quelles sont les consignes de sécurité à respecter pour donner du sang. Pour profiter au maximum de votre expérience en tant que donneur de sang, évitez toute activité physique intense avant et après le don de sang pendant une période allant jusqu'à 24 heures..

Évitez les exercices difficiles pendant au moins plusieurs heures après le don de sang. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Athlètes vs non-athlètes

Un don de sang d'une pinte réduit les niveaux de volume sanguin d'environ 10%. Les cellules sanguines se régénèrent, ramenant les taux sanguins à la normale après environ 48 heures. Cependant, le niveau d'hémoglobine sanguine, le mécanisme de transport de l'oxygène de votre corps, ne récupère généralement pas dans les trois à quatre semaines suivant le don. Les athlètes de compétition peuvent donc observer une légère baisse de leurs performances physiques au cours de cette période. Pour les athlètes non compétitifs et les sportifs occasionnels, la Croix-Rouge américaine recommande d'éviter toute activité physique intense et l'haltérophilie pendant environ cinq heures après le don. La banque centrale de sang suggère que les exercices légers sont sécuritaires, mais que les exercices difficiles et le levage de poids lourds doivent être évités pendant au moins 24 heures. Sur la base de ces suggestions, des exercices légers peuvent être sécuritaires après le don, mais vous devez reprendre prudemment vos exercices habituels afin de réduire les risques de blessure ou d'incident..

Étude

Une étude publiée en 1995 dans "American Heart Journal" évaluait 10 cyclistes masculins avant et après les dons de sang afin de tester l'effet du don de sang sur les performances. La consommation d’oxygène de chaque cycliste a été mesurée lors des tests d’exercice maximum au départ, deux heures avant le don, deux heures après le don et sept jours après le don. Les résultats ont montré que la performance maximale des cyclistes avait diminué d'au moins une semaine. Selon l'étude, les performances en sous-maximum n'étaient toutefois pas affectées par les dons de sang. L'étude a conclu que même si les cyclistes de compétition ne devraient pas rivaliser sept à dix jours après le don, les cyclistes occasionnels qui s'entraînent à une intensité sous-maximale peuvent ne pas éprouver d'expériences négatives en dehors d'une fréquence cardiaque supérieure à la normale le lendemain de l'exercice..

Conseils

Pour améliorer votre expérience en matière de don de sang, consommez des aliments riches en fer avant et après le don de sang pour vous aider à rétablir votre taux de fer sanguin. Le fer provenant de la volaille, de la viande rouge et du poisson est le plus efficacement absorbé par le sang. Buvez au moins 16 oz. la veille de votre don et continuez à boire beaucoup de liquide pendant 24 à 48 heures après votre visite. Si vous faites de l'exercice avant de faire un don, buvez des liquides pour remplacer les liquides corporels perdus au cours de l'exercice, en plus du montant suggéré avant le don. Noter la couleur de votre urine est une bonne indication de votre niveau d'hydratation.

Considérations

Ecoute ton corps. L'expérience de chaque individu après le don de sang varie. Certaines personnes peuvent ne ressentir que peu ou pas d'effets secondaires après avoir fait un don de sang et sentir qu'elles peuvent immédiatement reprendre leur programme d'exercice normal. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir les effets du don de sang jusqu'à quelques jours après le don. Si vous vous sentez étourdi, étourdi ou léthargique après avoir fait un don, évitez de faire de l'exercice, buvez beaucoup de liquide et consommez des aliments riches en protéines et des glucides complexes. Si ces symptômes persistent plusieurs jours après votre don, contactez votre médecin ou votre centre de dons..