Le thé non sucré élève-t-il la glycémie?

Si vous êtes diabétique ou prédiabétique, votre médecin vous a probablement conseillé de surveiller votre consommation de sucre et de glucides simples. L'élimination des boissons gazeuses et des jus est un moyen simple de réduire ces deux aspects de votre alimentation. Le thé non sucré peut être une option satisfaisante car il ne contient ni sucre, ni glucides. Malheureusement, le thé non sucré contient de la caféine. Un numéro de 2011 du "Journal of Caffeine Research" souligne que la caféine peut augmenter le taux de sucre dans le sang chez les diabétiques de type 2. Si vous souffrez de diabète de type 2, vous pouvez essayer du thé décaféiné ou des tisanes naturellement sans caféine..

thé non sucré (Image: Kasiam / iStock / Getty Images)

Contexte

Idéalement, votre glycémie à jeun normale devrait être inférieure à 100 mg / dL, selon ClevelandClinic.com. Si votre niveau se situe entre 100 et 125 mg / dL, vous êtes considéré comme prédiabétique et tout ce qui est supérieur à cette valeur indique généralement un diabète. Les prédiabétiques sont encouragés à adopter des changements de style de vie, tels qu'une alimentation saine et des exercices réguliers pour éviter de devenir diabétiques. Avoir un taux de sucre dans le sang élevé entraîne de nombreuses complications chez les diabétiques, y compris le coma potentiellement fatal du diabète..

Édulcorants artificiels

Si vous avez l'habitude de consommer du soda ou d'autres boissons sucrées, le thé glacé non sucré peut sembler peu attrayant au début. Si vous ne l'aimez pas nature ou avec un citron, pensez à ajouter un édulcorant artificiel. La plupart des édulcorants artificiels n'augmenteront pas votre glycémie. La saccharine, l'aspartame, l'acésulfame de potassium et le sucralose sont sans danger pour les diabétiques ou pour quiconque surveille son taux de sucre dans le sang. En revanche, les alcools de sucre tels que le xylitol, le mannitol et le sorbitol augmenteront légèrement la glycémie.

Caféine

Le thé glacé non sucré contient de la caféine. La quantité exacte varie en fonction de la marque et de la durée d'utilisation, mais elle est généralement bien inférieure à la quantité dans une tasse de café. Les praticiens de la santé conseillent aux adultes en bonne santé de consommer moins de 300 mg de caféine par jour. Puisque la caféine ne semble affecter que la glycémie chez les diabétiques de type 2, si vous ne souffrez pas de diabète de type 2, vous pouvez consommer du thé caféiné et non sucré sans augmenter votre glycémie..

Si vous avez un diabète de type 2, demandez à votre médecin d'éviter ou de limiter la caféine dans votre alimentation. Plusieurs études ont montré que la caféine augmentait les niveaux de glucose dans le sang et nuisait à la capacité du corps à métaboliser le glucose chez les diabétiques de type 2. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour établir une quantité sûre de caféine pour les diabétiques de type 2, mais la plupart des études ont cité des effets négatifs chez les patients consommant aussi peu que 200 mg de caféine par jour..

Le thé décaféiné est une meilleure option, mais même celle-ci contient des traces de caféine. Les tisanes telles que le gingembre ou la framboise sont naturellement sans caféine, elles peuvent donc être sans danger pour les diabétiques de type 2. Si vous achetez des tisanes pré-préparées, vérifiez l’étiquette du produit pour vous assurer qu’elles ne sont pas infusées de caféine ou de thé contenant de la caféine..

Considérations

En plus du régime alimentaire et de l'exercice physique, d'autres changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à contrôler votre glycémie. Selon l'American Diabetes Association, l'ajout de cannelle à votre alimentation peut également contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les aliments transformés contenant de la cannelle, tels que les céréales et les produits de boulangerie, ont tendance à être riches en sucre; ajoutez donc de la cannelle aux plats faits maison ou parlez à votre médecin au sujet d'un supplément à la cannelle..