L'huile de poisson provoque-t-elle de l'insomnie?

La plupart des aliments ou des composés que vous consommez peuvent provoquer des réactions indésirables. L'huile de poisson fournit une pléthore bien documentée de bienfaits pour la santé et est réputée avoir peu d'effets secondaires. Cependant, si vous avez commencé à prendre des suppléments d'huile de poisson et que vous avez simultanément expérimenté de l'insomnie, vous faites peut-être partie des rares personnes qui ont des effets secondaires. L’insomnie en tant qu’effet secondaire de l’huile de poisson peut s’améliorer avec le temps et ses avantages potentiels peuvent largement compenser votre malaise initial..

Comprimés d'huile de poisson. (Image: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)

Ingrédients actifs

L'huile de poisson contient des nutriments que votre corps ne peut pas synthétiser: des acides gras oméga-3, appelés acide docosahexaénoïque, ou ADH, et l'acide eicosapentaénoïque, ou EPA. Vous devez obtenir de l'EPA et du DHA dans votre régime alimentaire. Présent en quantités significatives dans les poissons et les fruits de mer, ainsi que dans les graines de lin, les noix de Grenoble et les algues, les acides gras oméga-3 agissent en tant qu'agents anti-inflammatoires. Ils diminuent naturellement la réponse inflammatoire de votre système immunitaire. Les régimes occidentaux ont tendance à avoir 20 à 30 fois plus d'acides gras oméga-6 pro-inflammatoires que d'acides gras oméga-3, créant un déséquilibre favorisant l'inflammation. Pour cette raison, de nombreuses personnes complètent leur apport alimentaire en acides gras oméga-3 en utilisant des suppléments d'huile de poisson..

Bienfaits pour la santé

L’EPA et le DHA dans l’huile de poisson abaissent les triglycérides et réduisent le risque de maladies cardiovasculaires. Des preuves substantielles suggèrent également que l'EPA et le DHA peuvent améliorer ou réduire le risque d'autres affections, notamment l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle, la dégénérescence maculaire, le diabète, l'ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie intestinale inflammatoire, les douleurs menstruelles, le psoriasis, l'asthme, le lupus, les reins l'asthme et certaines formes de cancer, comme le cancer du sein, de la prostate, du colon et de l'endomètre.

Avantages pour la santé mentale

Les acides gras représentent environ 60% de la masse de votre cerveau. Ils composent 70% de la gaine de myéline qui entoure les neurones et la majeure partie de la membrane cellulaire qui contient et protège les corps cellulaires. Les acides gras contribuent également au système de communication biochimique de la dopamine et de la sérotonine dans le cerveau. Ainsi, les déficits en acides gras oméga-3 peuvent contribuer à divers problèmes de santé cognitive et mentale. Une supplémentation en huile de poisson peut améliorer les symptômes de la dépression, de la schizophrénie et du trouble bipolaire, selon le centre médical de l'Université du Maryland et Medline Plus, une ressource en ligne des National Institutes of Health..

Effets du sommeil

Plusieurs études suggèrent que l'huile de poisson peut améliorer le sommeil. Selon Sunita Cheruku, chercheuse, dans le "American Journal of Clinical Nutrition" de septembre 2002, les mères enceintes à forte teneur en ADH ont des enfants qui dorment mieux. Cheruku suggère qu'une amélioration du sommeil pourrait indiquer une maturation avancée du système nerveux central. Dans une étude de 2002 publiée dans "Archives of General Psychiatry", le chercheur Malcolm Peet a évalué les effets de l'huile de poisson sur des patients dépressifs qui ne répondaient pas aux médicaments. Les patients qui prenaient 1 g de suppléments d'EPA chaque jour ont présenté une amélioration des symptômes de la dépression et une amélioration de la qualité du sommeil. Les acides gras oméga-3 pourraient améliorer le sommeil en améliorant la libération de mélatonine, une hormone qui régule le cycle du sommeil. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour établir clairement que l'huile de poisson améliore le sommeil, les données actuellement disponibles indiquent que l'huile de poisson améliore généralement les habitudes de sommeil..

Effets secondaires du sommeil d'huile de poisson

Les effets secondaires liés à l’huile de poisson, tels que la somnolence ou l’insomnie, ne se produisent pas fréquemment et s’améliorent généralement en quelques semaines à mesure que votre corps s’adapte à l’afflux d’acides gras oméga-3. Si vous ressentez une insomnie, essayez de prendre l'huile de poisson plus tôt dans la journée, commencez à doses plus faibles et augmentez-la lentement. Parlez à votre médecin avant de commencer les suppléments d’huile de poisson pour vous assurer qu’il n’interagit pas avec l’un de vos états ou médicaments actuels. Par exemple, le poisson peut avoir un effet fluidifiant sur le sang et interagir avec les anticoagulants, notamment la warfarine, le clopedigrel et l’aspirine. L'huile de poisson peut faire baisser le taux de sucre dans le sang et il est possible que votre médecin doive ajuster ses médicaments antidiabétiques, tels que le flipizide, le glyburide, la metformine et l'insuline. Si vous ressentez des effets indésirables tels que douleurs au bras, à la mâchoire ou au dos, essoufflement, nausée, transpiration ou douleur à la poitrine, parlez-en à votre médecin immédiatement.