Créatine et Diarrhée
La créatine est un composé biologique situé principalement dans votre tissu musculaire. Classée comme acide organique contenant de l'azote, la créatine fournit de l'énergie à vos muscles grâce à son interaction avec l'adénosine triphosphate, ou ATP. En tant qu'athlète, vous pouvez compléter votre régime alimentaire avec de la créatine pour obtenir des sursauts d'énergie à court terme, vous permettant ainsi d'exceller dans certaines activités. Cependant, l'utilisation de créatine peut entraîner des troubles digestifs.
La diarrhée
La diarrhée est un trouble caractérisé par des selles liquides et liquides qui se produisent fréquemment. Lors d'une digestion normale, le gros intestin absorbe une grande partie du liquide contenu dans les aliments que vous mangez. Lorsque quelque chose bouleverse vos intestins, les aliments peuvent circuler plus rapidement que d'habitude dans votre intestin, empêchant ainsi votre gros intestin d'absorber du liquide. Cette condition entraîne des selles molles. De nombreux facteurs peuvent entraîner une diarrhée, notamment une infection virale ou bactérienne, des troubles tels que la maladie cœliaque, la colite ulcéreuse ou le syndrome du côlon irritable ou l’intolérance au lactose. Certains aliments ou compléments alimentaires, y compris la créatine, peuvent causer la diarrhée.
Suppléments de créatine
Le monophosphate de créatine est le supplément de créatine le plus courant, selon le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois. Le citrate de créatine, l'ester de créatine, le malate de créatine et le phosphate de créatine sont d'autres formes de créatine. Les suppléments de créatine fournissent non seulement une énergie supplémentaire pour les exercices de courte durée et d'intensité élevée, mais peuvent également aider à développer la masse musculaire de votre corps. La première semaine de supplémentation nécessite une dose de charge élevée qui diminue en une dose d'entretien au cours des semaines suivantes. Vous remarquerez peut-être des effets indésirables lorsque votre corps s'ajustera à la créatine supplémentaire dans votre corps..
Effets secondaires de créatine
Les effets secondaires à court terme de la supplémentation en créatine peuvent inclure des problèmes digestifs tels que la diarrhée. Bien qu'une courte diarrhée ne soit pas une source d'inquiétude, une diarrhée qui dure pendant une période prolongée peut entraîner une déshydratation. En plus de la perte d’eau, la diarrhée peut également amener votre corps à perdre des sels essentiels et des électrolytes. Si vous prenez des suppléments de créatine si vous souffrez de diarrhée, augmentez votre consommation d'eau et d'électrolytes (par exemple, en consommant des boissons pour sportifs) pour compenser toute déshydratation. Vous pouvez également choisir de réduire votre consommation de créatine jusqu'à ce que votre corps s'adapte.
Considérations
Alors qu'en 2011, aucune étude n'avait évalué les effets à long terme de la créatine, l'utilisation de ce supplément pendant une période pouvant aller jusqu'à deux semaines ne semble causer aucun événement indésirable, déclare le centre de santé McKinley de l'Université de l'Illinois. Toutefois, consultez un spécialiste en médecine du sport ou votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils sur votre utilisation personnelle des suppléments de créatine. Si vous choisissez de prendre de la créatine en supplément et que la diarrhée persiste pendant plus de quelques jours ou si vous remarquez du sang dans les selles, la clinique Mayo vous suggère de consulter votre fournisseur de soins de santé pour une évaluation..
