Causes de la douleur au genou lors d'une randonnée en descente

La randonnée est une activité de loisir qui présente des avantages considérables pour le corps humain. Cependant, le martèlement constant subi par les genoux lors de longues randonnées peut fatiguer les articulations et provoquer une inflammation, en particulier lors de randonnées en descente. De plus, une randonnée persistante en présence de douleurs au genou peut entraîner des blessures graves..

Deux randonneurs se reposant sur une vue. (Image: amana productions inc / images amana / Getty Images)

Importance

Il a été démontré que la randonnée en descente augmente le risque de douleurs et de lésions musculo-squelettiques, en particulier au niveau des genoux. Lors de la montée, le placement des pieds est relativement statique et l’impact porteur est minimal. La descente, en revanche, exacerbe les impacts dus à la force de gravité. En tant que tel, l'articulation du genou absorbe un choc supplémentaire provoquant douleur et inflammation..

Les faits

Dans une étude menée par M. Kuster et al., Qui visait à calculer les forces subies par les genoux lors de la marche en descente, il a été constaté que les forces de compression étaient trois à quatre fois plus élevées - en particulier au niveau de l’articulation fémoro-patellaire - niveler la marche. Par conséquent, les partisans de l’étude considèrent la descente comme une tâche pénible pour les genoux, selon Pubmed.gov..

Solution

Selon «The Hiking Engine», «il existe des moyens de prévenir la douleur au genou provoquée par la randonnée en descente. Conditionnez les muscles de vos jambes en effectuant des exercices de musculation avec vos muscles ischio-jambiers, quadriceps et mollets - le renforcement de ces muscles peut aider à réduire le stress subi par Pour plus de soutien lors de la randonnée, portez des attelles, ainsi que des bâtons de randonnée, car ils sont particulièrement utiles pour redistribuer le poids sur les bras et les épaules, ce qui atténue le choc exercé sur les genoux. Les bâtons peuvent réduire les forces de compression de 25%, selon une étude du "Journal of Sports Sciences".

Conseils

En plus de renforcer les muscles de vos jambes et d'utiliser des attelles de randonnée et des bâtons de randonnée, il est également utile d'éviter de descendre trop rapidement - les descentes rapides intensifient les forces de compression. N'essayez pas de sauter, car atterrir trop fort sur vos talons transmet un choc immense aux genoux. Portez des bottes de randonnée de qualité avec des semelles absorbant les chocs et un soutien de la cheville.

Considérations

Bien que des mesures préventives puissent être prises pour atténuer les effets de la randonnée en descente, des conditions telles que les tendinites et les blessures entraînant des lésions des os et du cartilage peuvent être aggravées par la randonnée. Par conséquent, si vous ressentez une douleur persistante aux genoux, évitez les randonnées et consultez immédiatement un professionnel de la santé..