Les étirements pendant la grossesse peuvent-ils blesser le bébé?

Pendant la grossesse, votre corps subit de nombreux changements. L'exercice est un moyen efficace de faire face aux changements qui se produisent dans votre corps. Un entraînement d'étirement pendant la grossesse ne fera pas de mal à votre bébé, et il peut s'avérer un choix particulièrement bon pour l'exercice car, en plus des bienfaits physiques que vous récoltez, les étirements soulagent les tensions et réduisent le stress. Obtenez l'autorisation de votre médecin avant de vous lancer dans un programme d'exercice prénatal..

Avantages

En plus du soulagement du stress et de la tension que vous obtiendrez des étirements, il présente de nombreux avantages physiques. Les étirements pendant la grossesse peuvent aider à soulager la douleur et les douleurs dans le dos et les autres muscles qui supportent le poids de la nouvelle forme et de la nouvelle taille de votre corps. Des étirements réguliers lorsque vous êtes enceinte améliorent votre flexibilité et vous aident à vous préparer au travail. Enfin, faire de l'exercice pendant la grossesse peut vous éviter de prendre trop de poids et vous permettre de reprendre plus rapidement votre forme d'avant la grossesse..

Précautions

Que vous choisissiez de faire un entraînement complet d'étirement ou juste de l'utiliser avant et après votre exercice prénatal, tenez compte des consignes relatives à l'exercice en toute sécurité pendant la grossesse et respectez-les. Ne vous laissez pas surchauffer lorsque vous faites de l'exercice. Restez bien hydraté et surveillez votre niveau d'intensité pour vous assurer que votre bébé et vous ne chauffez pas trop. Évitez les étirements qui vous obligent à rester à plat sur le dos, surtout après votre premier trimestre. À mesure que votre ventre grossit, vous allonger sur le dos peut entraîner une pression sur la veine principale de votre abdomen, coupant ainsi l'irrigation sanguine de votre utérus. Déplacez-vous lentement à travers vos étirements. Pendant la grossesse, les modifications de votre corps peuvent provoquer une instabilité et une gêne. Utilisez des accessoires pour l'équilibre afin de gérer les maladresses que vous pouvez rencontrer.

Roll-down

Un étirement enroulé est un excellent moyen de soulager et de détendre les muscles contractés du dos. Debout contre un mur pour garder votre équilibre, placez vos pieds à la largeur des épaules afin que vos cuisses ne gênent pas votre ventre lorsque vous vous avancez. Gardez vos genoux légèrement pliés pendant que vous inspirez, puis expirez, entraînant vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Lâchez votre menton sur votre poitrine et faites lentement rouler le dos contre le mur, courbant votre corps en avant. Descendez aussi loin que vous le souhaitez. Ne mettez pas de pression sur votre ventre. Au point le plus bas de votre étirement, inspirez profondément puis expirez en revenant lentement à la position de départ. Répétez ce tronçon trois à cinq fois.

Étirement de la cuisse

Pendant la grossesse, vos quadriceps sur le devant de la cuisse et les fléchisseurs de la hanche sur le devant de la hanche vous emmènent beaucoup de tension pour vous adapter à la taille croissante de votre ventre. Étirer ces muscles en position couchée sur le côté. Pliez légèrement le bas de votre jambe pour vous aider à vous maintenir en équilibre et posez votre tête sur votre bras inférieur. Soulevez le haut de votre pied derrière vous en pliant le genou. Atteignez votre pied avec le haut de votre bras et tirez-le vers l'arrière, en étirant doucement l'avant de votre cuisse et votre hanche. Tenez cet étirement pendant 30 secondes. Survolez et répétez l'étirement de l'autre côté. Effectuer un total de trois étirements de chaque côté.