Le manque de sommeil et de nutriments peut-il causer des attaques de panique?

Les attaques de panique, un type de trouble anxieux, entraînent des épisodes d’anxiété extrême ou de terreur sans commune mesure avec une menace réelle. Ils peuvent apparaître sans prévenir, en réponse à de légers facteurs de stress ou même pendant votre sommeil, et ils peuvent présenter des symptômes physiques intenses tels que tremblements, nausées, accélération du rythme cardiaque, vertiges, transpiration, crampes, douleur à la poitrine ou sensation d'étouffement. Des crises de panique peuvent être causées par plusieurs facteurs, mais une alimentation et un sommeil de bonne qualité peuvent vous aider à éviter de futurs épisodes..

Un bon sommeil et une bonne nutrition peuvent aider à prévenir les attaques de panique. (Image: Images Creatas / Creatas / Getty Images)

Attaques de sommeil et de panique

Un sommeil de mauvaise qualité peut contribuer aux troubles de panique et d'anxiété. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Les chercheurs pensent maintenant qu'un symptôme fréquent de troubles de panique et d'anxiété - sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité - peut également contribuer à leur formation. La National Sleep Foundation indique que les personnes souffrant d'insomnie persistante courent un risque considérablement accru de troubles psychiatriques tels que l'anxiété. La division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School décrit des études dans lesquelles des sujets ne dormant que quatre heures par nuit présentaient des symptômes de stress, de colère, de tristesse et un optimisme réduit.

Vitamines B

Des niveaux inadéquats de vitamines B, en particulier de vitamine B12, B6 et de folate, peuvent jouer un rôle dans les troubles mentaux. La vitamine B6 aide à produire les neurotransmetteurs et les hormones régulatrices de l'humeur, la sérotonine et la noradrénaline. "Psychology Today" rapporte que, dans une récente étude finlandaise, la vitamine B12 s'est révélée efficace dans le traitement de la dépression. Folate travaille avec B6 et B12 pour créer de la dopamine, l'hormone du plaisir. Votre corps ne stocke pas de folate. Vous devez donc systématiquement manger des aliments riches en folate ou prendre un supplément. Une carence en vitamine B peut provoquer des symptômes allant de l'irritabilité à la paranoïa, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux troubles d'anxiété et de panique.

Calcium et magnésium

La supplémentation en magnésium a amélioré les symptômes de la dépression chez les individus déficients en magnésium. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Le calcium favorise la santé et la résilience du cerveau et du système nerveux central. Une carence en cet élément nutritif essentiel peut provoquer des symptômes d'anxiété ou de trouble panique. Votre glande parathyroïde régule la quantité de calcium dans votre corps, mais vous devez soutenir sa fonction en veillant à ce que votre apport en calcium soit suffisant, par voie alimentaire. Une carence en magnésium peut également contribuer à un dysfonctionnement neurologique, provoquant des sentiments d'irritabilité, d'anxiété et de dépression. Une étude de 2006 a montré qu'une supplémentation en magnésium atténuait les symptômes de la dépression chez les individus déficients en magnésium.

Supplémentation

Si vous avez des attaques de panique, vous devriez consulter un médecin ou un psychiatre. (Image: shironosov / iStock / Getty Images)

Si vous avez des attaques de panique, vous devriez consulter un médecin ou un psychiatre. Discutez avec votre médecin du soutien de votre traitement avec une supplémentation. Comme les recommandations varient en fonction de votre âge, de votre sexe, de votre santé et d'autres facteurs tels que la grossesse, l'allaitement ou la prise de médicaments, laissez votre médecin choisir la bonne dose pour vous. La supplémentation pourrait inclure la recommandation quotidienne adulte de 1,3 milligrammes de vitamine B6 avec 2,4 microgrammes de B12, 400 microgrammes de folate, 1 000 milligrammes de calcium et entre 270 et 400 milligrammes quotidiens de magnésium..

Alimentation et mode de vie

Une alimentation riche en légumes à feuilles sombres, en poissons gras, en protéines maigres, en grains entiers et en une variété de fruits et de légumes vous aide à maintenir une alimentation équilibrée. Pour favoriser un sommeil sain, éteignez votre téléviseur et votre ordinateur au moins une heure avant de vous coucher et veillez à ce que votre chambre à coucher reste sombre, silencieuse et réservée. Évitez l'alcool et la caféine, car ils peuvent perturber les habitudes de sommeil. Si les problèmes de sommeil persistent, consultez votre médecin pour d'autres options..