Puis-je utiliser un vélo elliptique si j'ai des attelles de tibia?

Le tibia contient des muscles qui descendent à l'avant du tibia, appelé tibial antérieur. Les attelles du tibia sont connues cliniquement sous le nom de syndrome de stress tibial médial, ou MTSS. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, cela provoque des douleurs et une inflammation des muscles, des tendons et de la couche externe des tissus du tibia. Un elliptique est une machine qui simule le ski de fond. Lorsque vous essayez de récupérer des attelles de tibia, cette machine peut être exactement ce dont vous avez besoin.

Rangée d'appareils elliptiques au gymnase (Image: ER09 / iStock / Getty Images)

Identification

La course excessive est l'une des principales causes des attelles de tibia. Le fait de courir sur des terrains accidentés, de descendre des pistes et d'effectuer des mouvements de démarrage et d'arrêt rapides en cours de course est particulièrement susceptible de causer le problème. Une fois que vous avez placé vos pieds sur les pédales d’un vélo elliptique, ils y restent pendant toute la durée de votre entraînement. Cela n'a aucun impact sur vos tibias, ce qui signifie que la machine peut être utilisée en toute sécurité si vous avez des attelles pour tibia..

Mouvement conjoint

Lorsque vous vous entraînez sur un vélo elliptique, vous travaillez le haut et le bas du corps et incorporez plusieurs articulations. Pour activer votre tibial antérieur, vous devez pointer vos orteils vers le haut. Ce mouvement, appelé dorsiflexion, est important lorsque vous courez, mais pas lorsque vous utilisez une machine elliptique. Pendant que vous glissez d'avant en arrière, vos pieds restent stables et l'angle d'inclinaison des articulations ne change que légèrement. Cela vous oblige à contracter isométriquement les muscles de votre tibial antérieur pour maintenir la partie inférieure de vos jambes stable, mais vos tibias ne subissent pas de stress majeur. Un mouvement isométrique est un mouvement dans lequel vous maintenez une contraction sans mouvement répétitif.

Réchauffer

Avant de monter sur un vélo elliptique, vous devez toujours faire quelques étirements, en particulier si vous avez des attelles pour le tibia. Cela peut relâcher les muscles de la jambe et éviter que les symptômes ne s'aggravent pendant l'exercice. Les rebonds de la cheville sont des exemples d'étirements dynamiques qui allongent les muscles du mollet, situés à l'arrière du bas des jambes. Les étirements dynamiques sont effectués en mouvement. Pour faire rebondir la cheville, placez vos mains sur un mur, penchez-vous en avant et soulevez et abaissez rapidement vos talons.

Considérations

Les robinets aux orteils et les marches au talon sont des exercices correctifs pour les attelles de tibia. En faisant cela, vous renforcerez vos muscles antérieurs du tibial et traiterez davantage vos symptômes. Pour faire des tapotements, restez assis ou assis avec vos talons sur le sol et vos orteils en l'air. Tapez doucement le sol avec vos orteils et soulevez-les dans les airs. Un chien orienté vers le haut est une posture de yoga qui peut aider à étirer les muscles du tibial antérieur. Ceci est effectué à partir d'une position face cachée sur le ventre. Placez vos mains sur la largeur des épaules et placez le dessus de vos pieds à plat sur le sol. Poussez-vous jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus et soulevez vos cuisses du sol. Une fois que vos mains et vos pieds sont les seuls points de contact avec le sol, maintenez pendant 30 à 45 secondes et relâchez.

Prévention / Solution

Pour éviter les attelles de tibia en premier lieu, plusieurs mesures préventives doivent être prises. L’un des plus importants est de vous assurer de porter des chaussures confortables et non usées. Vous pouvez également porter des supports de voûte plantaire pour soulager vos tibias. Lorsque vous vous entraînez, ne vous entraînez pas trop de temps. Cela inclut la formation elliptique ou tout autre type de formation. Le surentraînement peut entraîner une surcharge des tibias.