Puis-je prendre de la mélatonine pendant la grossesse?
"Dors un peu pendant que tu peux!" Ce conseil est souvent donné aux femmes enceintes, mais il est parfois difficile à suivre. Un ventre en croissance, de nouvelles douleurs à mesure que le corps change, et l'incapacité de dormir sur le ventre peuvent rendre le sommeil difficile pendant la grossesse. Certaines personnes qui ont des difficultés à dormir se tournent vers un supplément en vente libre appelé mélatonine. Mais la question de savoir si la mélatonine est sans danger pendant la grossesse fait l’objet d’un débat entre experts et la réponse n’est pas claire..
La grossesse peut être épuisante, mais rend également difficile le sommeil. (Image: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)Qu'est-ce que la mélatonine??
La mélatonine est une hormone qui aide à réguler le sommeil et qui est principalement produite par la glande pinéale située au centre du cerveau. Les ténèbres stimulent sa production et ses effets sur le sommeil sont souvent vantés. Mais la mélatonine peut également avoir un effet sur le système reproducteur chez les femmes, d'où les préoccupations quant à son utilisation pendant la grossesse..
Le niveau de mélatonine dans le sang d'une femme varie avec son cycle menstruel et, au moment de tomber enceinte, des études montrent que la fécondation in vitro a plus de succès lorsque la femme prend de la mélatonine. La prise de mélatonine pendant la grossesse n’a pas mis en évidence d’effet négatif évident, mais le lien avec la reproduction préoccupe suffisamment certains experts qu’ils déconseillent aux femmes enceintes de la prendre..
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La mélatonine est un supplément couramment utilisé pour dormir. (Image: Zerbor / iStock / Getty Images)Utilisation de suppléments de mélatonine
La Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas la mélatonine, car elle est classée en tant que supplément et non en tant que médicament. Il peut être acheté sans ordonnance, et les doses et la sécurité ne sont pas claires. Ceux qui voyagent à travers les fuseaux horaires et dont les horaires de sommeil sont perturbés en raison du décalage horaire, ainsi que ceux qui travaillent la nuit et ont besoin de dormir pendant la journée, le prennent souvent pour aider à dormir, mais combien de temps à prendre et quand le prendre n'a pas encore été suffisamment étudié.
Obtenir du sommeil sans mélatonine
Le sommeil est essentiel à la fois pour la santé physique et émotionnelle et, heureusement, il existe de nombreuses façons d’essayer d’endormir et de rester endormi sans suppléments ni risques. Selon la National Sleep Foundation, préparer votre corps, votre esprit et votre chambre à coucher pour dormir peut tous contribuer à vous rendre plus reposé. Créez une "heure paisible" dans les 60 minutes qui précèdent le coucher en évitant les exercices ardus, les interactions stressantes et la technologie. Pratiquez plutôt des rituels de détente: prenez un bain, buvez une tasse de tisane, baissez la lumière ou persuadez quelqu'un de vous donner un massage des pieds. Toutes ces options sont sans danger pendant la grossesse.
Plus d'aide pour dormir pendant la grossesse
Si vous êtes enceinte et avez du mal à dormir un peu avant l’arrivée de votre bébé, consultez votre prestataire avant de prendre de la mélatonine ou tout autre supplément. Il existe certaines options sûres d’aide au sommeil, mais la question de savoir s’il faut prendre de la mélatonine pendant la grossesse est suffisamment controversée pour que l’on en discute d’abord avec votre prestataire..
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