Exercices de calcinite
La tendinite calcifiante se produit lorsque des dépôts de calcium dans l'épaule provoquent une inflammation des tendons, ce qui limite l'amplitude des mouvements et peut être douloureuse. Vous pouvez ressentir une tendinite calcifiante aux deux épaules ou à l’une de vos épaules. Les exercices qui étirent les épaules sont bénéfiques car ils maintiennent et améliorent l’amplitude de mouvement restreinte; Les exercices qui renforcent les épaules sont importants pour les tendinites calcifiées, car ils peuvent réduire la pression sur les dépôts de calcium..
Médecin examinant l'épaule d'une femme (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Rotation interne isométrique
Un exercice qui renforce votre coiffe des rotateurs est l'exercice de rotation interne isométrique. Les isométriques entraînent vos muscles par la contraction sans mouvement à résister et à se stabiliser contre une force externe. Dans ce cas, utilisez un mur comme force contre laquelle vos muscles des épaules résisteront.
Tenez-vous à côté du coin extérieur d'un mur avec votre bras affecté à vos côtés. Pliez votre bras pour faire un angle droit et pointez votre avant-bras de votre côté. Touchez votre paume à plat contre le mur. Ensuite, appuyez avec votre paume contre le mur pendant 10 secondes. Détendez-vous et répétez l'opération plusieurs fois, selon les recommandations de votre médecin ou de votre kinésithérapeute..
Rotation externe isométrique
La rotation externe isométrique utilise les mêmes principes pour renforcer les rotateurs d'épaule responsables du mouvement opposé à la rotation interne. Utilisez un mur et la même position du corps pour cet exercice que le précédent.
Tenez-vous près du coin avec votre bras plié pour former un angle droit perpendiculaire à votre corps. Placez le dos de votre main contre le mur. Appuyez et maintenez pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Effectuer le nombre souhaité de représentants.
Étirement de rotation externe
Utilisez un mur pour étirer vos poignets de rotateur de la même position que l’exercice de rotation interne isométrique. Pour ce faire, placez votre main à plat sur le mur perpendiculairement à votre torse. Avancez lentement jusqu'à sentir l'étirement de votre épaule. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Étirement du rotateur assis
L’étirement des rotateurs assis allonge les muscles opposés à l’étirement de la rotation externe. Pour effectuer cet exercice, assoyez-vous sur une chaise et placez vos mains sur vos hanches, vos pouces sur la partie avant de la taille et vos doigts sur le dos. Penchez-vous en avant et touchez votre poitrine à vos cuisses. Avec vos mains sur vos hanches, laissez vos coudes et vos épaules tomber vers le sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Épaule d'emballage
L'emballage des épaules renforce les épaules et les muscles du haut du dos. Tenez-vous simplement droit avec vos bras à vos côtés pour faire cet exercice. Tout d'abord, appuyez sur vos épaules et maintenez pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, rétractez vos omoplates pour amener les parties intérieures vers votre colonne vertébrale et maintenez-les pendant 5 à 10 secondes. Effectuer le nombre souhaité de représentants.
