Avantages de la respiration profonde

Chaque jour, vous prenez des milliers de respirations sans même y penser. Le processus d'inspiration et d'extraction permet à l'oxygène frais de passer dans le sang, car le dioxyde de carbone est éliminé de l'organisme.. Profond Cependant, la respiration est une pratique consciente qui procure de nombreux avantages pour la santé, au-delà de la simple respiration nécessaire à la vie. Avec la pratique, vous pouvez vous entraîner à des techniques de respiration qui réduire le stress et améliorer certains processus corporels.

Expérimentez différentes techniques de respiration pour déterminer celles qui vous offrent le plus d'avantages. (Image: Marcin Wiklik / iStock / GettyImages)

Comprendre la fonction pulmonaire

Les poumons ont beaucoup à faire: envoyer de l'oxygène dans le sang pour le délivrer à toutes les cellules du corps. Lorsque vous inspirez, le diaphragme se contracte pour absorber de l'oxygène. Cependant, si vous ne respirez pas profondément, les poumons risquent de perdre une partie de leur élasticité, ce qui entraînerait une accumulation d'air dans les poumons..

Cette accumulation d'air réduit l'espace dans lequel le diaphragme peut se contracter. Le résultat final peut être des schémas respiratoires superficiels qui empêchent les poumons d’acquérir de l’oxygène et de l’acheminer dans le sang. Vous pouvez également commencer à utiliser les muscles du cou, du dos et de la poitrine pour aider à la respiration, ce qui entraîne fatigue et courbatures..

En revanche, les respirations profondes augmentent la capacité des poumons à évacuer l'excès d'air et à fonctionner de manière optimale. Avec une respiration profonde régulière, vous pouvez étendre votre muscle du diaphragme et les poches d'air dans vos poumons. Les poumons sont alors capables d'éliminer les toxines et de fournir de l'oxygène au sang à un taux plus élevé. Grâce à cet apport en oxygène, votre corps reçoit l'oxygène nécessaire à l'exercice, au bon fonctionnement des cellules et à de nombreux autres processus corporels..

Lire la suite: Comment renforcer vos poumons

Avantages de la respiration profonde

La respiration profonde offre de nombreux avantages pour la santé, de réduction du stress pour ralentir le rythme cardiaque et réduire la pression artérielle. Il favorise également la stabilité musculaire de base et vous aide à mieux tolérer les exercices intenses. Il peut même aider à atténuer les symptômes du syndrome de stress post-traumatique.

De plus, la respiration profonde est particulièrement utile pour gérer le stress. Les pensées stressantes peuvent provoquer la réaction «combat ou fuite», également appelée réaction au stress, en réaction à un danger perçu. Avec la réponse au stress, le corps Système nerveux sympathique alerte les voies nerveuses pour déclencher les glandes surrénales, qui ensuite libèrent de l'adrénaline dans le sang. Cette poussée d'adrénaline augmente votre tension artérielle et votre pouls et peut vous faire respirer de courtes et légères inspirations de la poitrine..

La réponse au stress est utile en période de réal danger - par exemple, lorsque vous devez vous écarter d'un autobus à grande vitesse. toutefois, des problèmes surviennent lorsque votre corps est régulièrement en état d'alerte élevée et qu'il pompe l'adrénaline même en réponse à des événements ne mettant pas la vie en danger. En d’autres termes, votre corps ne sait pas faire la différence entre les menaces réelles et perçues. Ainsi, si vous rencontrez des problèmes d'argent, par exemple, votre corps peut invoquer la même réponse au stress que si vous vous trouviez devant un train à grande vitesse..

Si votre corps a tendance à passer en mode combat ou vol, une respiration profonde peut vous apporter un soulagement instantané.. En respirant profondément depuis votre diaphragme, vous allumez le système nerveux parasympathique du corps. Ce système inverse la réponse au stress en ralentissant la fréquence cardiaque, en abaissant la pression artérielle et en calmant l'esprit. Avec des respirations profondes, vous pouvez activer la réponse de relaxation du corps, un état de calme profond.

Notez une mise en garde pour ceux qui ont été diagnostiqués avec des problèmes de santé mentale tels que désordre anxieux généralisé: Une respiration profonde n'aidera pas toujours les personnes ayant des problèmes de santé mentale. En fait, cela pourrait avoir l'effet inverse si vous n'obtenez pas les résultats escomptés. Dans ces cas, la thérapie cognitivo-comportementale ou l'hypnothérapie peuvent être plus efficaces dans le traitement du trouble..

Lire la suite: Pourquoi la respiration profonde vous calme-t-elle??

Pointe

Lorsque vous vous sentez stressé, une respiration profonde pendant quelques minutes peut vous procurer un soulagement instantané..

Techniques de respiration profonde

Il existe de nombreuses techniques que vous pouvez essayer de respirer profondément depuis votre abdomen plutôt que depuis votre poitrine. Expérimentez avec différents exercices pour voir lesquels vous procurent le plus grand sentiment de calme.

Pour diaphragmatique ou respirez du ventre, asseyez-vous ou allongez-vous à plat sur le dos. Placez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Respirez lentement par le nez et laissez votre ventre se dilater, en veillant à ce que votre poitrine ne bouge pas. Expirez lentement par les lèvres légèrement écartées, comme si vous siffliez. Utilisez votre main pour pousser tout l'air hors de votre ventre et répétez l'exercice trois fois ou plus..

La technique de respiration 4-7-8 est similaire à la respiration abdominale. Effectuez simplement l'exercice ci-dessus de la même manière, mais ajoutez en comptant. Lorsque vous inspirez, comptez jusqu'à quatre, puis retenez votre souffle pendant sept minutes. Expirez jusqu'à huit, en utilisant à nouveau votre main pour expulser tout l'air de votre estomac. Répétez comme vous le souhaitez.

Lire la suite: 4-7-8 exercices de respiration

Une autre technique est la respiration Ujjayi, terme yoguique pour respiration profonde. Cet exercice est couramment utilisé dans les cours de yoga pour générer de la chaleur interne et aider à calmer le bavardage mental. Pour Ujjayi, commencez par vous détendre, les jambes croisées, et inspirez lentement et doucement par le nez - comme si vous buviez de l'air avec une paille. Resserrez légèrement l'ouverture de la gorge pour que, lorsque vous expirez, il y ait une certaine résistance lorsque vous expulsez l'air..

Le souffle d'Ujjayi devrait avoir un son océanique audible. Notez que vous pouvez combiner la respiration d'Ujjayi avec les autres techniques de respiration décrites..

Commencer avec le souffle profond

Il est important de pratiquer des techniques de respiration profonde dans un état actif afin que votre corps puisse facilement en profiter. Vous ne pouvez pas pratiquer correctement et consciemment la respiration profonde en dormant, par exemple, ou en étant affalé sur le canapé en regardant la télévision. Assurez-vous de vous asseoir grand ou couché à plat pour que votre diaphragme ne soit pas étranglé et ne puisse pas respirer et expirer complètement.

Même quelques minutes de respiration profonde par jour peuvent vous aider à réduire le stress, à améliorer la fonction pulmonaire et à profiter d’autres bienfaits pour la santé. Commencez avec environ cinq minutes par jour et travaillez jusqu'à 20 ou 30 minutes pour des résultats optimaux.. Avec de la pratique, votre corps peut se tourner plus facilement vers la respiration profonde que vers la réponse au stress..

Lire la suite: 10 effets secondaires étranges du stress