Avantages de la respiration alternée de la narine
La respiration alternée par la narine est aussi appelée "anuloma viloma" ou "nadi shodhana" (en sanscrit, l'ancienne langue du yoga). Comme son nom l'indique, cet exercice de respiration consiste à alterner la narine que vous expirez en obstruant la narine opposée. La respiration alternée par narine est assez facile à apprendre et présente de nombreux avantages pour la santé. Il est souvent pratiqué au début ou à la fin d'une séance de yoga.
Trois personnes assises sur des tapis de yoga respirent en tenant leur nez. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)Revitalisation
L'un des avantages de la respiration alternée des narines est la revitalisation qu'elle procure lorsque vous vous sentez fatigué ou même stressé. L'exercice donne à votre corps un regain d'énergie.
Fonction mentale améliorée
Cet exercice de respiration aide à aiguiser votre concentration et votre clarté mentale lorsque votre esprit est terne. La respiration alternée par narine fournit des quantités égales d'oxygène aux deux côtés de votre cerveau. C'est un excellent exercice à faire avant un examen ou une entrevue important.
Nettoyage des poumons
Pratiquer une respiration alternée des narines pendant cinq minutes chaque matin et chaque soir peut aider à éliminer l'air vicié et les autres impuretés physiques des poumons..
Calme
La respiration alternée par les narines aide à calmer un esprit hyperactif ou inquiet. Les anciens yogis ont appris que si vous pouviez apprendre à réguler votre façon de respirer, vous pourriez également mieux contrôler votre esprit. Ceci est particulièrement utile lorsque vous vivez des moments de détresse émotionnelle. La respiration alternée des narines aide à atténuer l'intensité d'un état émotionnel trop réactif. Plus vous le pratiquez longtemps, plus votre esprit est stable et, par conséquent, plus vos émotions deviennent calmes..
Système nerveux apaisé
En vous permettant de concentrer votre respiration et de l'approfondir, votre cerveau enregistrera un message pour que votre système nerveux passe d'une réponse stressée à une réaction de relaxation. Une respiration juste par la narine gauche (en bloquant votre narine droite) peut diriger le flux d'oxygène et l'énergie dans l'hémisphère droit de votre cerveau, ce qui active le système nerveux parasympathique (permettant ainsi la relaxation)..
Température corporelle régulée
La narine gauche est considérée comme calme, rafraîchissante, féminine et nourrissante. La narine droite, quant à elle, est associée à la masculinité, à la chaleur, à la force et à la compétition. Faire une simple narine en respirant une narine plus que l'autre peut vous permettre de vous sentir plus chaud ou plus froid, selon vos préférences à un moment donné..
Qualité de sommeil améliorée
La respiration alternée par la narine aide à équilibrer les deux hémisphères de votre cerveau, ce qui vous aide à calmer votre pensée et à vous permettre de vous reposer et de vous détendre beaucoup plus facilement..
