Exercices du LCA pour la pré-chirurgie

Le ligament croisé antérieur, ou LCA, contrôle le mouvement des os du tibia et de la cuisse. Les déchirures du LCA se produisent lorsque le genou devient instable et se déforme. Les lésions du LCA résultent souvent de blessures sportives et sont fréquemment traitées chirurgicalement pour les patients qui souhaitent continuer à mener une vie active. L'exercice avant la chirurgie du LCA peut aider à maintenir le muscle. Vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer les exercices pré-opératoires du LCA..

Une femme fait des jeux de quad avec des poids à la cheville. (Image: kicsiicsi / iStock / Getty Images)

Des ponts

Un exercice de pontage du talon aidera à renforcer vos muscles ischio-jambiers et vos hanches. Allongez-vous sur le sol ou sur un tapis d'exercice avec le dos au sol. Pliez vos genoux. Vos pieds devraient être dirigés vers le plafond; seuls vos talons doivent être sur le sol. Vous devriez ensuite enfoncer vos talons dans le sol, vous pincer vos fesses et élever vos hanches du sol. Vos épaules, vos hanches et vos genoux doivent tous former une ligne droite. Essayez de maintenir cette position pendant six secondes. Redressez-vous sur le sol et répétez cet exercice pour une série de huit répétitions. Discontinuer si la douleur est ressentie.

Soulève

Les soulèvements de talon sont complétés à l'aide d'une chaise. Cet exercice contribuera à renforcer les muscles de votre mollet lors de la préparation à la chirurgie du LCA, selon le système de santé Saint-François de Bon Secours. Tenez-vous droit et tenez-vous au dossier d'une chaise placée devant vous. Tenez-vous à quelques centimètres de votre chaise. Relevez les talons du sol. Gardez vos genoux tendus. Maintenez cette position pendant six secondes. Abaissez vos talons au sol et répétez cet exercice en une série de huit répétitions.

Quad Sets

Les ensembles de quad vous aideront à maintenir la force dans la partie supérieure de votre jambe et dans le haut de votre cuisse. Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe blessée devant vous. Votre jambe en bonne santé devrait également être devant vous, dans un angle de 90 degrés. Serrer le muscle de votre cuisse sur la jambe blessée. Pour ce faire, appuyez l’arrière du genou contre le sol. Si votre genou est inconfortable, passez une petite serviette sous le genou. Maintenez cette position pendant six secondes. Répétez cet exercice pour une série de huit répétitions..

Genoux

Compléter des coudes peu profonds pour les genoux vous aidera à renforcer votre jambe supérieure. Ne terminez cet exercice que si vous ressentez une douleur minime. Votre genou ne doit pas cliquer ou se verrouiller pendant cet exercice. Tenez-vous debout avec vos mains sur un comptoir ou sur le dos d'une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez les genoux lentement en position accroupie. Pensez à la forme que vous utilisez pour vous asseoir sur une chaise. Évitez de déplacer vos genoux devant vos orteils. Squat pas plus d'un demi-pied. Vos talons doivent rester sur le sol ou au moins frôler le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Répéter une série de huit répétitions.