Une liste d'aliments pour un régime pour l'hypoglycémie réactive

L'hypoglycémie réactive est une hypoglycémie qui survient 3 à 4 heures après un repas. Les symptômes de l'hypoglycémie réactive incluent la faim, la faiblesse, le tremblement, la sensation de tête légère, l'anxiété et la confusion, selon MayoClinic.com. L'hypoglycémie réactive peut également indiquer un risque plus élevé de développer un diabète. Cette condition nécessite une évaluation médicale pour un diagnostic précis.

Une liste d'aliments pour un régime contre l'hypoglycémie réactive (Image: alle12 / iStock / GettyImages)

Selon Healthline, une hypoglycémie réactive grave, notamment des convulsions et une perte de conscience, peut entraîner des effets indésirables graves. Si vous ressentez ces effets indésirables, consultez immédiatement un médecin..

Des changements de régime peuvent aider à traiter l'hypoglycémie réactive. Pour votre régime hypoglycémique réactif, vous devez manger de petits repas fréquents (ne pas prendre plus de trois heures sans repas), qui comprennent des aliments riches en fibres..

Inclure les grains entiers

Les grains entiers fournissent des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux. Les glucides dans les aliments se transforment en sucre et augmentent le taux de sucre dans le sang pour donner un coup de fouet à l'énergie. La fibre dans les grains entiers aide à ralentir la libération du sucre dans le sang. Une libération plus lente de sucre aide à maintenir le taux de sucre dans le sang constant, note le groupe de gastroentérologie de Jackson-Siegelbaum. Les aliments à grains entiers à inclure dans votre régime alimentaire pour prévenir l’hypoglycémie réactive incluent le pain de blé entier, les flocons d’avoine, les céréales complètes, les pâtes de blé entier, le riz brun, l’orge, le bulgur, les craquelins de grains entiers et le pop-corn.

Choisissez des fruits entiers

Les fruits fournissent également des glucides, des fibres, des vitamines et des minéraux. Les personnes souffrant d'hypoglycémie réactive devraient choisir des fruits entiers plutôt que leur jus pour leur teneur en fibres. La consommation de jus entraîne une augmentation rapide puis une chute de la glycémie, selon le groupe de gastroentérologie Jackson-Siegelbaum. Les fruits riches en fibres solubles ralentissent la vidange de l'estomac et ralentissent également la libération de sucre dans le sang. Les fruits riches en fibres solubles comprennent les oranges, les pommes, les fraises et les poires. L’hypoglycémie réactive est un autre choix de fruits sains, notamment le melon, les baies, les raisins, les prunes et les pêches..

Manges tes légumes

Les légumes ne contiennent que de faibles quantités de glucides, mais constituent une bonne source de fibres pour aider à ralentir la digestion. Les légumes sains comme hypoglycémie réactive comprennent les choux de Bruxelles, les patates blanches et douces avec la peau, les carottes, les épinards, le brocoli, les haricots verts, la laitue, les concombres, les asperges, le maïs, les pois, les légumineuses, les champignons et les aubergines. Les légumineuses agissent également comme source de protéines. Les protéines prennent également plus de temps à être digérées par l'organisme, ce qui aide à prévenir l'hypoglycémie provoquée par l'hypoglycémie réactive.

Ajouter des produits laitiers

Les produits laitiers fournissent des protéines, des glucides, des vitamines et des minéraux et aident également à contrôler la glycémie en cas d'hypoglycémie réactive. Les choix santé comprennent le lait écrémé, le lait 1%, le yogourt écrémé et allégé et les fromages allégés.

Viandes maigres et substituts

Les viandes maigres et les substituts de viande constituent une source importante de protéines. Selon le groupe de gastroentérologie Jackson-Siegelbaum, associer une viande maigre ou un substitut de viande à chaque repas peut vous aider à prévenir l'hypoglycémie. Les choix de viande maigre pour l'hypoglycémie réactive incluent la volaille, le poisson, les côtelettes de porc, l'œil de boeuf rond, les côtelettes d'agneau et le veau. Les substituts de viande figurant sur une liste d'aliments contenant de l'hypoglycémie peuvent inclure des œufs, du beurre d'arachide, des noix et du tofu.