4 façons de transformer l'anxiété en énergie positive

Donner un discours, demander une augmentation de salaire à votre patron, passer à l'aveugle - qu'est-ce que ces scénarios ont en commun? Pour la plupart des gens, de telles situations, qui impliquent vulnérabilité et incertitude, déclenchent beaucoup d'anxiété.

L'anxiété ne doit pas toujours gâcher votre journée. Voici comment le transformer en positif. (Image: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)

Rien que la pensée d'une situation stressante peut faire battre votre cœur. Mais autant que vous redoutez ces sentiments qui vous tourmentent l'estomac, ils servent à quelque chose. "C'est ce qui a permis à notre espèce d'évoluer où nous en sommes aujourd'hui", déclare Brad Stulberg, coach en performance et co-auteur de Peak Performance. "L'anxiété est le système d'alarme qui se déclenche lorsque vous rencontrez un serpent ou un tigre qui dit:" Tous les systèmes doivent fonctionner dès maintenant ".

"Si vous remontez à une époque où les gens étaient confrontés à de grands dangers et menaces, ce sont ceux qui étaient hypervigilants qui ont survécu", a déclaré Jonathan Alpert, psychothérapeute, coach en performance et auteur de BE FEARLESS. "Mais avance rapide vers les temps modernes, et nous n'avons pas vraiment besoin de ce niveau de vigilance et de mentalité."

Sauf que cette réaction de stress intense est câblée dans votre système nerveux, alors même des choses qui ne représentent pas un réel danger peuvent quand même faire tinter votre cœur dans votre poitrine. Mais tout n'est pas hors de votre contrôle. Pendant les expériences d'anxiété, la réponse de votre corps peut être automatique, mais avec la pratique, vous pouvez développer les compétences nécessaires pour transformer votre détresse en quelque chose de plus positif..

Cela peut ne pas être vrai pour les personnes vivant avec une anxiété grave et chronique, mais pour ceux d'entre vous qui ressentent un pincement occasionnel d'inquiétude, poursuivez votre lecture pour apprendre à inverser l'anxiété et à transformer vos nerfs en puissant allié..

Vous ressentez de l'anxiété et de l'excitation avec à peu près les mêmes symptômes. (Image: Thomas Barwick / DigitalVision / GettyImages)

1. Comprenez vos émotions

Les mains moites, le ventre ballotté, les battements de cœur rapides, la respiration rapide - votre réaction physique est peut-être le signe d'anxiété le plus révélateur. Mais ces mêmes symptômes ont une ressemblance frappante avec ceux associés à une autre émotion plus positive - en fait, ils sont le reflet de ceux que vous ressentez lorsque vous êtes excité..

Prenez une seconde et pensez à un moment où vous vous sentiez bien dans la vie (pilotez votre montagne russe préférée, la première fois que vous avez embrassé votre béguin de longue date). La réaction physique est identique, non? Parce que, que vous soyez inquiet ou ravi, votre corps ressent le même état d'excitation.

Maintenant, voici la vraie partie trippante: comme ils sont un match physique, la seule différence entre l'anxiété et l'excitation réside dans votre perception. "L'émotion est l'énergie en mouvement", a déclaré Annie Lin, coach de vie à New York. "Nous qualifions certaines émotions de" négatives ", mais l'énergie en elle-même n'est ni bonne ni mauvaise."

Stulberg est d'accord pour dire que votre cœur bat la chamade: "votre corps se contente de dire qu'il se passe quelque chose d'important". Ce "quelque chose d'important" est ouvert à votre interprétation. Les deux émotions - anxiété et excitation - commencent de la même manière, mais c'est à vous de décider si vous traduisez les signaux de votre corps avec une inclinaison positive ou négative..

Pourquoi est-ce une bonne nouvelle? Dans de nombreux cas, vous avez plus de pouvoir sur votre anxiété que vous ne le pensez. En considérant la réaction de votre corps comme une réponse objective, vous pouvez choisir si vous allez ressentir de la peur ou de l'ivresse..

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2. Réévaluez votre anxiété

Lorsque vous vous sentez angoissé, votre premier instinct est probablement de vous calmer. Mais la sagesse conventionnelle de «rester calme et de continuer» pourrait ne pas être le meilleur conseil lorsque vous rencontrez une situation potentiellement stressante.

Pourquoi? Parce que tenter de se détendre alors que votre cœur et votre adrénaline gonflent d'un kilomètre par minute est une tâche difficile. De plus, lorsque les gens essaient de se détendre, ils le font souvent en résistant ou en fuyant des sentiments inconfortables. "La plupart d'entre nous n'ont jamais appris à ressentir nos sentiments", a déclaré Lin, ajoutant que la suppression des émotions ne fonctionnait pas..

Plutôt que d'essayer de vous calmer, que se passerait-il si, devant un scénario déchirant, vous tentiez de vous faire pomper? Il est beaucoup plus facile de passer d'une sensation d'anxiété à une excitation puisque, dans les deux cas, votre corps est dans un état d'excitation accrue. Donc, au lieu de travailler contre votre corps, réévaluez simplement le sentiment que vous attachez à la réponse physique.

C'est ce que les participants ont fait dans une étude de 2014 publiée dans le Journal of Experimental Psychology. Les sujets ont été invités à effectuer une tâche stressante - mathématiques, chant ou oratoire - et ceux qui ont réinterprété leur anxiété avant la performance comme une excitation ont obtenu de meilleurs résultats que ceux qui ont essayé de se calmer.

Alors, comment fais-tu? Dites-vous "je suis excité" ou "soyez excité". Et quand vos paumes et vos aisselles commencent à transpirer, Alpert recommande de vous dire: "Bien, mon corps est prêt pour cet événement sportif appelé la vie! Il me gardera au frais sous la pression."

La livraison? "Votre peur peut être transformée en une autre émotion si vous le permettez", dit Lin. La façon dont vous exprimez vos sentiments aide à construire ce que vous ressentez. En substance, vous pouvez créer votre propre réalité en parlant de votre anxiété en tant qu’énergie positive.

Gardez l'esprit ouvert au sujet de votre anxiété. (Image: 10'000 heures / DigitalVision / GettyImages)

3. Adopter une mentalité d'opportunité

Chaque fois que vous vous sentez stressé à propos de quelque chose, votre corps passe en mode combat ou fuite pour gérer le danger perçu. Ceci est une réponse automatique gravée dans votre ADN et c'est tout à fait naturel, dit Stulberg.

Toutefois, pour transformer votre boule de nerfs anxieuse en une force d’énergie positive, vous devez passer d’un état d’esprit de menace à un état d’esprit d’opportunité. Plutôt que de considérer le combat ou la fuite comme une réponse à la menace, considérez cela comme un moyen de préparer votre corps à vaincre un défi.

«L’anxiété n’est que le système corps-esprit qui prépare à de grandes performances», déclare Stulberg. "Si nous pouvons le canaliser vers la tâche à accomplir, nous pouvons tirer beaucoup de choses de nous-mêmes."

Alpert reconnaît qu'il est possible de modifier votre attitude vis-à-vis du stress, de l'effroi à l'opportunité. "C'est lorsque nous nous sentons vulnérables et sortons de notre zone de confort que la croissance se produit", dit-il.

Pour voir l'anxiété comme une voie vers de nouvelles possibilités, vous devrez peut-être d'abord examiner le "filtre" que vous utilisez pour voir le monde, dit Lin. Si votre filtre est coloré de suspicion, de peur et d’inquiétude, il peut vous empêcher de prendre des risques et d’atteindre ce que vous voulez dans la vie. En basculant votre regard sur une vision d'espoir et d'empressement, vous serez en mesure de reconnaître une situation source d'anxiété comme une perspective de progrès..

Essayez ceci: prenez une pensée anxieuse ("Je vais bombarder cette présentation et trébucher sur mes mots.") Et lui donner un renversement positif ("Je vais utiliser cette énergie à mon avantage. Je parlerai plus fort et plus dynamiquement. ")

Et pour un peu plus de confiance face à l’anxiété, collez une pose puissante. Une étude de 2018 publiée dans Psychological Science a démontré que les sujets qui commandaient des postures de grande puissance (postures expansives) se sentaient plus puissants que leurs homologues aux positions basses. Se tenir comme Superman ou Wonder Woman peut vous aider à adopter un état d'esprit opportuniste et à vous préparer à donner le coup de grâce dans des situations stressantes..

Lire la suite: Comment gérer l'anxiété en changeant votre perspective

4. Imaginez votre succès

Pendant un moment anxieux, votre cerveau a tendance à se concentrer sur tous les résultats négatifs potentiels d’une situation. En quelques secondes, vous pouvez facilement imaginer tous les pires scénarios possibles, puis certains.

"Mais, tout comme nos esprits peuvent nous inquiéter et nous faire sentir malade, ils peuvent également nous aider à nous sentir plus forts et à les réconforter", a déclaré Alpert. Si elle est suffisamment puissante pour susciter la peur, elle est tout aussi capable de produire de l'énergie positive. Utilisez-la à bon escient en visualisant des résultats positifs..

Une étude de 2018 publiée dans Frontiers in Psychology a démontré que l'imagerie guidée - la pratique consistant à créer des images calmes et pacifiques dans votre esprit - réduisait l'anxiété. Il est possible que la visualisation soit si efficace parce que le cerveau ne peut pas faire la distinction entre une mémoire réelle et une mémoire imaginaire, selon une étude menée en 2012 par Neuron..

En fait, les psychologues du sport utilisent des techniques de visualisation pour aider les athlètes à surmonter leur anxiété de performance pendant des décennies. Une étude de 2012 sur les annales psychiatriques a montré que les athlètes entraînés en visualisant les résultats positifs amélioraient leurs performances le jour de leur match.

De même, Stulberg recommande d'utiliser la visualisation pour vous préparer à un événement anxiogène ou à tout scénario potentiellement stressant. "Si vous pouvez visualiser une situation, créer un état d'anxiété dans votre corps-esprit, puis pratiquer dans cet état, il sera moins surprenant que l'anxiété se produise une fois que vous aurez terminé votre performance."

En vous engageant dans une répétition mentale, vous vous sentirez plus détendu et confiant quant à votre capacité à relever tous les défis futurs..