Posologie CLA pour perdre du poids chez les femmes

Le système de santé de l'Université du Michigan considère que l'acide linoléique conjugué, en abrégé CLA, est une forme saine de graisse que l'on trouve principalement dans les produits alimentaires tels que les produits laitiers, la volaille, les œufs et l'huile de maïs. L'acide linoléique conjugué est également disponible en tant que complément alimentaire. Des études menées par l'Université de Wisconsin-Madison, par Scandinavian Clinical Research et d'autres chercheurs, ont montré que la consommation de CLA avait un effet positif sur la perte de poids. Puisque la posologie idéale recommandée pour les femmes adultes n’est pas claire, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de vous fier aux suppléments d’ALC pour perdre du poids..

Pieds de femme sur une échelle (Image: DonnaSuddes / iStock / Getty Images)

Utilisation de CLA pour perdre du poids

Des chercheurs de l'Université de Wisconsin-Madison ont découvert que le CLA présentait des qualités de brûleurs de graisse particulièrement actives pendant les périodes de sommeil. L'étude, publiée dans l'édition de septembre 2007 de "The American Journal of Clinical Nutrition", a révélé que les participants en surpoids consommant 4 g de CLA par jour sur une période de six mois ont connu une augmentation de leur dépense énergétique, en particulier pendant le sommeil. L'étude a conclu qu'un apport adéquat en CLA favorise la perte de graisse en utilisant les lipides plutôt que les glucides comme source d'énergie. Le "Journal of Nutrition" d'avril 2005 comprenait une étude menée par Scandinavian Clinical Research, dans laquelle des hommes et des femmes consommaient 3,4 g de CLA sur une période de 12 mois. À la fin de la période de test de 12 mois, les individus présentaient une réduction plus importante de la composition en graisse corporelle par rapport à ceux consommant un placebo amélioré à l'huile d'olive.

Bienfaits pour la santé

La consommation de CLA offre des avantages supplémentaires en dehors de la perte de poids. Les avantages incluent la prévention contre plusieurs types de cancers, tels que les cancers du sein, du colon et du poumon. Le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center signale qu'un apport suffisant en CLA pourrait également aider à stabiliser le taux de cholestérol. Le centre médical de l'Université de Pittsburgh déclare que les suppléments d'ALC peuvent aider à traiter les complications médicales telles que le diabète, le syndrome métabolique ou la rhinite allergique. Bien que de nombreuses spéculations portent sur les avantages pour la santé associés à la consommation de CLA, la recherche en la matière reste peu concluante.

Considérations

Le centre médical de l'Université de Pittsburgh prévient que les suppléments d'ALC pourraient potentiellement interférer avec les sensibilités à l'insuline et vous exposer à un risque accru de maladie cardiovasculaire. En outre, la supplémentation en CLA est dangereuse pour les femmes allaitantes, car elle peut modifier la composition du lait maternel. En outre, une supplémentation en CLA peut perturber le tractus gastro-intestinal et augmenter le taux de potassium, ce qui peut poser problème si vous avez des complications médicales liées à des taux de potassium élevés, tels qu'une maladie rénale..

Dosage recommandé

Bien que la posologie idéale pour la supplémentation en CLA soit inconnue, le Centre médical de l'Université de Pittsburgh suggère une consommation de 3 à 5 g de CLA par jour pour une perte de poids efficace. Toutefois, ce montant peut varier d’un individu à l’autre. Par conséquent, consultez votre médecin avant d’intégrer les suppléments d’ALC à votre mode de vie alimentaire..