Exercices de l'avant-bras des femmes

Les principaux moteurs de l'avant-bras sont les fléchisseurs et les extenseurs. Le renforcement des muscles de l'avant-bras facilite les activités de la vie quotidienne, telles que le soulèvement de sacs et autres objets. L'amélioration de la force de l'avant-bras peut également contribuer à réduire le risque de développer un syndrome du canal carpien. Les femmes qui cherchent à améliorer la force de l'avant-bras peuvent ajouter quelques exercices à leur programme d'entraînement en force. Effectuez tous les exercices une fois par semaine pendant 12 à 15 répétitions, utilisez un poids léger et déplacez-vous lentement et délibérément dans chaque exercice..

Boucles de poignet

Les boucles aux poignets s’exécutent facilement avec un haltère de 3 à 5 livres. Cet exercice renforce les fléchisseurs de poignet dans l'avant-bras. Pour effectuer l'exercice, assoyez-vous sur un banc ou une chaise et tenez un haltère dans votre bras droit, votre avant-bras droit appuyé sur votre cuisse droite, paume de la main tournée vers le haut. Permettez à l'haltère de rouler de la paume jusqu'aux doigts. Relevez l'haltère en le saisissant et en pointant les articulations le plus haut possible. Abaissez l'haltère et répétez.

Boucle de poignet inverse

La boucle inversée du poignet renforce les extenseurs de l'avant-bras. Pour exécuter l'exercice, tenez un haltère de 3 à 5 livres dans la main du bras actif. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc et saisissez l'haltère d'une main plate, la main tournée vers le sol. Reposez l'avant-bras sur la cuisse et maintenez votre poignet sous le genou. Contractez les extenseurs du bras et soulevez l'haltère en pointant les jointures vers le plafond. Retournez les jointures vers le sol et répétez.

Marteau Curls

Les boucles de marteau renforcent les fléchisseurs et les extenseurs du bras ainsi que les biceps. Pour exécuter l'exercice, tenez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers l'intérieur et les bras suspendus sur le côté. Redressez les bras en pliant les coudes et ramenez les avant-bras vers les épaules. Maintenez la position supérieure pendant deux secondes, puis abaissez les bras pour revenir à la position de départ. Cet exercice peut être effectué assis ou debout.