Est-ce qu'un vélo d'exercice m'aidera à perdre du ventre?

Un vélo d’exercice, parfois appelé vélo stationnaire ou couché, est un équipement d’entraînement qui vous permet de simuler les effets du vélo dans un petit espace intérieur. Comme le vélo lui-même, faire du vélo d'appartement est un exercice d'aérobic, sans souci des conditions météorologiques. Lorsque vous pratiquez régulièrement des exercices d'aérobic, vous pouvez perdre la graisse accumulée dans votre ventre..

Un homme qui donne un signe de pouce sur un vélo au gymnase. (Image: hoozone / iStock / Getty Images)

Notions de base sur le vélo d'exercice

Lorsque vous pratiquez régulièrement des exercices d'aérobic, vous brûlez des calories et améliore la capacité de votre cœur et de vos poumons à fournir de l'oxygène à votre corps. En plus de vous permettre de faire de l'exercice aérobique dans un espace restreint, le vélo d'exercice vous permet de faire de l'exercice tout en réduisant au minimum le stress lié à l'activité physique sur vos articulations et votre dos. Certains vélos d'exercice ont la même configuration de base qu'un vélo classique à roues, tandis que les vélos couchés ou semi-allongés peuvent améliorer le confort de votre exercice en vous permettant de pédaler en position assise..

Gros ventre

La graisse du ventre décrit la graisse qui s'accumule avec le temps dans votre abdomen, communément appelée ventre ou estomac. En plus de la graisse juste sous la surface de votre peau abdominale, vous pouvez transporter une quantité importante de graisse dans les espaces qui entourent vos organes abdominaux. Selon la Harvard Health Publications, la présence de grandes quantités de graisse plus épaisse, appelée graisse viscérale, est associée à des risques accrus de développer diverses maladies graves, notamment l'hypertension, le diabète, les cardiopathies et les cancers du côlon et du sein,.

Perdre de la graisse

Vous pouvez perdre de la graisse viscérale assez rapidement lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, dit Harvard. Une activité aérobique modérée, telle que celle requise lors de la conduite d'un vélo ou d'un vélo d'appartement, est un élément clé d'un programme de brûlure de graisse viscérale. Pour tirer le meilleur parti de votre activité, vous devrez rouler à vélo pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine, pour un total de 150 minutes d’exercice hebdomadaire. Pour augmenter la capacité de brûlure de graisse de votre programme d’entraînement régulier, faites de l’haltérophilie ou une autre forme d’entraînement en force deux ou trois fois par semaine..

Résultats et considérations

Avec le temps, perdre environ 10 à 15% de votre poids total peut vous aider à perdre jusqu'à 30% de votre niveau actuel de graisse viscérale dangereuse. Si vous n'avez pas le temps de faire du vélo d'appartement pendant 30 minutes à la fois, vous pouvez diviser vos sessions en parties plus petites qui conviennent mieux à votre emploi du temps. Pour voir des résultats positifs, vous devez combiner l'exercice à vélo et d'autres activités physiques avec un régime alimentaire sain et contrôlé en calories. Consultez votre médecin ainsi qu’un instructeur de conditionnement physique et un nutritionniste agréé si vous avez besoin d’aide pour commencer..