Quoi ne pas manger en essayant de perdre la graisse de l'estomac

La graisse de l'estomac ne diminue que lorsque vous diminuez votre masse grasse totale. Une alimentation saine pour réduire les graisses gastriques limite votre consommation d'aliments réconfort, tels que les fast-foods, les glucides simples et les aliments frits, mais ne les élimine pas. Si vous éliminez vos aliments préférés, vous vous sentez souvent démuni et ne respectez pas votre régime alimentaire. Cependant, un régime qui vous permet de les manger à l'occasion favorise la perte de graisse estomac.

Graisses saturées

Poitrine de poulet grillée sans peau avec romarin (Image: anna liebiedieva / iStock / Getty Images)

Les graisses contiennent plus de calories par gramme que tout autre élément nutritif. Les graisses saturées non seulement ajoutent des calories supplémentaires à votre alimentation, mais elles augmentent également votre risque de maladie cardiovasculaire en augmentant le taux de cholestérol dans votre sang. Selon les "Directives diététiques pour les Américains de 2010" publiées par le Département de l'agriculture des États-Unis, les plus grandes quantités de graisses saturées proviennent du fromage fondu, des pizzas, des desserts, du poulet, des saucisses, du bacon, des côtes et des francs. Limitez votre consommation de graisses saturées en recherchant la découpe de viande la plus maigre possible, en retirant la peau des volailles avant la cuisson, en mangeant plus de poisson, en remplaçant les protéines animales par des protéines à base de plantes, en choisissant des produits laitiers allégés et en cuisinant avec de l'olive, du canola ou huiles de carthame.

Glucides simples

Penne de grains entiers (Image: gmevi / iStock / Getty Images)

Les glucides simples, tels que les grains raffinés, contiennent souvent des calories vides et très peu de fibres. Le "Journal of Nutrition" d'octobre 2009 rapporte que les personnes qui consomment des grains entiers ont tendance à avoir un pourcentage moins élevé de graisse abdominale et de graisse corporelle totale que ceux qui ne mangent pas de grains entiers. Les grains entiers contiennent des fibres, ce qui vous aide à conserver une sensation de satiété. Les aliments riches en fibres contiennent souvent moins de calories que les aliments faibles en fibres, ce qui augmente leur efficacité pour réduire la graisse du ventre. Les aliments courants à base de céréales raffinées comprennent les pâtes alimentaires régulières, les craquelins, le pain blanc, les beignes, les produits de boulangerie et le riz blanc. La perte de graisse dans l'estomac se produit plus rapidement lorsque vous mangez des portions contrôlées de glucides complexes, telles que des pâtes de grains entiers, du pain de grains entiers, des céréales riches en fibres, du riz brun et la plupart des légumes..

Calories Liquides

Femme buvant un verre d'eau (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

La quantité de sucre dans le régime alimentaire américain moyen a augmenté de 19% entre 1970 et 2005, selon le numéro d'août 2009 de "Circulation", un journal de l'American Heart Association. La plupart de ces calories proviennent de sources liquides telles que les jus de fruits, les boissons gazeuses ordinaires, les boissons énergisantes et autres boissons sucrées. Selon une étude publiée dans le numéro de novembre 2010 de "Pharmacology, Biochemistry and Behavior.", Les boissons édulcorées avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose peuvent augmenter le stockage des graisses dans le corps, en particulier dans l'abdomen. Bien que cette expérience se soit concentrée sur les rats, les résultats suggèrent que les corps humains pourraient répondre de la même manière. Remplacez les boissons et les aliments aromatisés par des sucres, du sirop de maïs riche en fructose ou du sucre de maïs par de l'eau ou d'autres boissons sans calories pour aider à réduire le gras de l'estomac.

De l'alcool

Mains saisissant la bière de la glacière (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Les boissons alcoolisées ajoutent beaucoup de calories à votre apport quotidien sans vous apporter beaucoup d'éléments nutritifs. Chaque gramme d’alcool contient 7 calories. L'alcool peut également augmenter votre désir de nourriture, vous obligeant à manger davantage pour un repas ou une collation, prévient Janet Bond Brill, auteure et directrice de la nutrition pour les studios d'entraînement personnels Fitness Together. Limitez votre consommation d'alcool afin de contrôler le nombre de calories que vous consommez et d'améliorer votre capacité à perdre de la graisse abdominale. Une étude de la revue médicale "Revista de Saúde Pública" examine le mode de vie des donneurs de sang et le pourcentage de graisse corporelle. Les chercheurs confirment qu'un taux élevé de graisse abdominale est associé à une consommation élevée de bière et d'alcool.