Quel est l'IMC sain pour un adolescent de 16 ans?

L'indice de masse corporelle est utilisé pour estimer si une personne a un poids santé et un pourcentage de graisse corporelle correspondant à sa taille. Chez les adultes, un IMC entre 19 et 25 est bon pour la santé, mais chez les enfants et les adolescents, l’ampleur de la normale varie tellement en raison des différences de taux de croissance que l’amplitude en bonne santé est différente en fonction de l’âge et du sexe..

Il existe une gamme d'IMC sains pour chaque âge. (Image: designer491 / iStock / Getty Images)

Mesures saines pour les 16 ans

Un IMC compris entre le 5ème et le 85ème percentile est considéré comme sain pour les enfants et les adolescents. Avec chaque mois supplémentaire, la fourchette d'IMC en bonne santé augmente légèrement. Pour un garçon de 16 ans, cela signifie qu'un IMC compris entre 17,1 et 17,7 se situerait dans la partie inférieure de la fourchette saine; un IMC compris entre 24,2 et 24,8 se situerait dans la partie supérieure de la fourchette, en fonction de l'âge du garçon en mois. Une fille de 16 ans se situerait dans le bas de la fourchette saine si elle avait un IMC compris entre 16,8 et 17,2 et dans la limite supérieure de la fourchette si son IMC était entre 24,7 et 25,2..

Raison pour différentes plages d'IMC acceptables

Il existe différentes plages acceptables pour les garçons et les filles du même âge, car ils ont tendance à traverser la puberté à des âges légèrement différents, et les effets de la puberté sont différents pour les garçons et les filles. Par exemple, les filles ont tendance à avoir une augmentation de la graisse corporelle pour se préparer à la maternité potentielle, alors que les garçons ont tendance à avoir une augmentation de leurs muscles à la puberté. Les fourchettes acceptables sont élaborées avec un grand nombre d’enfants afin de déterminer les IMC compris dans la fourchette normale pour tous les âges et tous les sexes..

Considérations sur l'IMC

L'IMC ne mesure pas réellement la graisse corporelle. Ce n'est qu'une estimation, de sorte qu'un enfant ou un adolescent peut parfois tomber en dehors d'un intervalle «sain» d'IMC sans avoir trop ou pas assez de graisse corporelle. Chez les personnes qui ont beaucoup de muscles, comme les athlètes et celles qui ont des cadres plus larges, l'indice de masse corporelle a tendance à surestimer la graisse corporelle. De même, il peut sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes avec des cadres plus petits.

Pour voir s'il y a vraiment trop ou trop peu de graisse corporelle, un adolescent de 16 ans dont l'IMC est supérieur ou inférieur aux recommandations devrait mesurer la graisse corporelle à l'aide d'un compas d'épiderme, d'une impédance bioélectrique, d'une pesée sous l'eau ou d'une autre méthode. test similaire qui mesure plus précisément la graisse corporelle. Ces tests sont effectués dans un contexte clinique, pas à la maison.

Améliorer l'indice de masse corporelle

Un IMC anormal doit être discuté avec un médecin. À moins qu'un adolescent de 16 ans ait un problème de santé ou un trouble de l'alimentation, il n'est probablement pas nécessaire d'essayer de prendre du poids. L’adolescente rattrapera probablement les autres membres de son groupe de pairs en ce qui concerne le poids et la taille, car un IMC bas peut être dû au fait que la puberté débute un peu plus tard que la moyenne..

Un adolescent de 16 ans dont l'IMC est supérieur aux recommandations peut souhaiter commencer à prendre des mesures pour gérer son poids. Il s’agit de faire plus d’exercice et de limiter les aliments gras, les boissons sucrées, les desserts et les collations. Mangez des portions plus petites et ne mangez que lorsque vous avez faim. Cependant, ne suivez pas de régimes à la mode, car ceux-ci se retournent contre eux et ne sont pas sains. Essayez de faire au moins une heure d'exercices aérobiques d'intensité modérée ou vigoureuse chaque jour et limitez le temps passé assis ou couché. Envisagez d’ajouter deux séances d’entraînement musculaire chaque semaine pour vous aider à développer vos muscles, lesquels brûlent plus de calories que les graisses, même au repos. Cela peut être aussi simple que de faire des pompes, des redressements assis, des squats et d’autres exercices de musculation, ou peut impliquer l’utilisation d’appareils, tels que des bandes de musculation ou des poids..