Quelle est la fréquence cardiaque d'un homme de 70 ans lorsqu'il fait de l'exercice?

Votre fréquence cardiaque vous permet de surveiller l’intensité de vos exercices et de vous assurer d’obtenir le plus d'avantages. Votre fréquence cardiaque maximale et cible a tendance à diminuer avec l'âge. Si vous êtes un homme de 70 ans en bonne santé, vous devriez viser à atteindre au moins 75 battements par minute pendant les exercices d'aérobic. Ce nombre peut varier si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez certains médicaments. Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices.

L'exercice régulier est important à tout âge. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Calcul de votre fréquence cardiaque maximale et cible

Vous pouvez calculer approximativement votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Pour un homme de 70 ans, votre MHR est d'environ 150. L'American Council on Exercise recommande d'exercer entre 50 et 80% de votre MHR, qui est de 75 à 120 battements par minute. Ne jamais dépasser 85%, car cela pourrait causer des problèmes cardiovasculaires. Un rythme de repos normal pour les adultes se situe entre 60 et 100 battements par minute.

Mesurer votre fréquence cardiaque

Lorsque vous vous entraînez, arrêtez-vous de temps en temps et appuyez deux doigts sur votre poignet pour mesurer votre pouls. Comptez pendant 30 secondes et multipliez par deux. Sinon, portez un moniteur de fréquence cardiaque. Si votre fréquence cardiaque est trop basse, essayez de vous pousser plus fort. Ralentissez si votre fréquence cardiaque est trop élevée. Vous devriez pouvoir converser tout en faisant de l'exercice, sans avoir du mal à reprendre votre souffle. Vérifiez votre fréquence cardiaque une minute après la fin de vos exercices, puis 10 minutes plus tard. Après une minute, votre fréquence cardiaque devrait avoir diminué de 15 à 25 battements par minute par rapport à votre fréquence maximale. Après 10 minutes, il devrait être revenu à votre niveau de repos. Si la chute prend plus de temps, parlez de votre cœur à votre médecin et de sa réponse à l'exercice.

Directives d'exercice

Garder la forme est important à tout âge. ACE recommande 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours pour les adultes plus âgés. Les exercices aérobiques renforcent votre cœur et vos muscles, ainsi que votre humeur, votre énergie et votre endurance. Il aide également à contrôler votre glycémie et votre taux de cholestérol. La marche rapide, le vélo et la natation sont des activités saines à essayer. Si vous êtes nouveau pour faire de l’exercice ou si vous ne l’avez pas fait depuis un certain temps, commencez avec seulement cinq minutes par jour, en travaillant à votre fréquence cardiaque cible. Puisque vous perdez de la masse musculaire en vieillissant, incluez également des exercices de musculation deux fois par semaine..

Considérations de santé

Si vous êtes obèse, si vous avez un taux de cholestérol élevé, un problème cardiaque ou d’autres problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer à faire de l’exercice. Arrêtez-vous si vous constatez que vous avez du mal à respirer, si vous avez des muscles douloureux ou si vous sentez que vous vous surmenez. Certains médicaments, tels que les bêta-bloquants, ont tendance à réduire votre fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous ne pourrez peut-être pas atteindre votre cible. Demandez conseil à votre médecin pour atteindre vos objectifs de mise en forme, en particulier si vous prenez des médicaments pour traiter un problème de santé..