Quel pourcentage de graisse corporelle est considéré comme obèse?

L'obésité est de plus en plus répandue aux États-Unis. Selon l'Institut national du diabète, des maladies digestives et rénales, 66% des Américains sont en surpoids ou obèses. Ces termes portent des stipulations différentes, mais les deux sont considérés comme malsains.

Identification

Selon "Physiologie du sport et de l'exercice" de Jack Wilmore et David Costill, l'obésité peut être classée selon le pourcentage de graisse corporelle ou l'indice de masse corporelle. Un homme est considéré obèse lorsqu'il a un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 25% et une femme lorsque son pourcentage de graisse corporelle dépasse 35%. L'indice de masse corporelle, ou IMC, est une estimation du poids corporel relatif et de la composition basée sur votre taille par rapport à votre poids. Selon l'American College of Sports Medicine, si votre IMC est égal ou supérieur à 30, vous êtes obèse.

Évaluations

Selon Wilmore et Costill, le pesage hydrostatique est le moyen le plus précis d’évaluer votre taux de masse grasse, mais le plus précis est le pesage hydrostatique. Cette méthode compare votre poids sur une balance à votre poids lorsque vous êtes sous l'eau. Une analyse d'absorptiométrie à rayons X à double énergie est une machine qui analyse le corps entier et évalue la composition du corps mou et dure. Il peut donner une lecture exacte de la graisse corporelle totale. Les techniques de pli cutané impliquent la séparation de la couche graisseuse de la couche maigre sur les zones autour de votre corps. Les mesures sont entrées dans une équation et la graisse corporelle est estimée. L'impédance bioélectrique mesure la graisse corporelle en envoyant un petit courant dans votre corps; puisque le tissu musculaire maigre conduira le courant, la graisse corporelle peut être mesurée par le courant renvoyé.

Indice de masse corporelle

Les méthodes ci-dessus de calcul de votre pourcentage de graisse corporelle nécessitent un équipement spécial ou une assistance professionnelle. L’identification de l’indice de masse corporelle se fait en comparant la taille au poids, mais selon l’Institut national des maladies digestives et rénales du diabète, l’IMC ne peut pas être tout à fait exact, car il ne s’agit pas d’une mesure directe de la masse maigre. Pour estimer votre IMC, divisez votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés, explique "Physiologie du sport et de l'exercice". Un IMC de santé se situe entre 19 et 24.

Facteurs de risque

L'obésité augmente le risque de développer une maladie cardiaque, des problèmes respiratoires, des problèmes de fertilité, de l'arthrose, une maladie du foie et de nombreux problèmes psychologiques, selon l'Institut national du diabète, des maladies digestives et rénales. Un style de vie malsain peut conduire à l'obésité, mais vous pourriez également devenir obèse si vous avez des antécédents familiaux d'obésité ou de certaines maladies, comme l'hypothyroïdie..

Prévention / Solution

Si vous voulez éviter de devenir obèse, vous devez être proactif. Les changements de comportement concernant l'alimentation et l'exercice vous aideront à maintenir un poids santé. Selon l'American College of Sports Medicine, une personne obèse essayant de perdre du poids devrait faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine. Une personne en bonne santé qui souhaite maintenir son poids doit effectuer 60 minutes d’exercice d'intensité modérée trois à cinq jours par semaine. Pour le régime alimentaire, vous devriez choisir des aliments plus sains comme augmenter les grains entiers, les fruits et les légumes.

Considérations relatives à l'exercice

Une personne obèse est exposée à un risque accru de blessure orthopédique en raison de la pression accrue exercée sur les articulations, les muscles et le tissu conjonctif. Selon l'American College of Sports Medicine, on peut commencer par faire du cardio-training sans porter de poids, comme faire du vélo ou nager. De plus, une intensité plus faible peut être nécessaire jusqu'à l'amélioration de la forme cardiovasculaire. Lors de la conception de votre programme d’exercices, mettez l’accent sur la brûlure calorique totale en fonction de l’intensité et de la durée de l’activité..