Perte de poids Juicer Recipes

Selon MayoClinic.com, boire des jus de fruits et de légumes n’est pas plus sain que de manger des fruits et des légumes frais, entiers. Toutefois, si vous mangez rarement des produits frais mais que vous consommez des jus de fruits, l'utilisation d'un presse-agrumes peut vous encourager à inclure ces options saines dans votre alimentation quotidienne. Si vous réduisez votre consommation calorique globale de sorte qu'elle soit inférieure à votre dépense calorique, vous commencerez à perdre du poids..

Perte de poids

Si vous souhaitez perdre du poids en extrayant du jus, rappelez-vous que le succès de votre plan d'amaigrissement ne dépend pas des recettes que vous choisissez, mais des calories que vous consommez et que vous les dépensez. Si vous suivez déjà un régime hypocalorique, le passage des jus de fruits et légumes aux fruits et légumes pourrait avoir peu d’effet net sur votre perte de poids. Toutefois, si vous remplacez vos collations typiques riches en calories par des jus à faible teneur en calories, vous risquez de réduire votre apport calorique total. Équilibrez votre alimentation en faisant de l'exercice régulièrement, de sorte que vous en brûliez plus que vous n'en consommiez. MayoClinic.com recommande généralement de ne pas perdre plus de 1 ou 2 livres de poids par semaine. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories.

Mélanges de base

Si vous préférez des aliments familiers, commencez à extraire du jus avec des combinaisons simples de fruits et de légumes, comme du jus de carotte et de pomme. Une recette du Stanford University Cancer Institute recommande trois à quatre carottes et une pomme. Des variétés de pommes acidulées, telles que Granny Smith, équilibrent la douceur des carottes. Optez pour des pommes fermes pour produire un jus plus clair. Selon l'Université de Stanford, 10 oz. du jus de pomme-carotte fournit 4 grammes de protéines, 49 grammes de glucides et 200 calories. Expérimentez avec d'autres combinaisons de deux fruits pendant que vous testez vos accords préférés, ou ajoutez de la saveur à un jus à un seul fruit avec une petite quantité de racine de gingembre fraîche.

Combos emballés d'éléments nutritifs

Pour un smoothie vert qui regorge de calcium, de fer et de potassium, mélangez les feuilles d’épinard, le concombre et le céleri. La saveur douce du céleri laisse le concombre et les épinards passer au premier plan. Un 10 oz. boire a 139 calories, 35 grammes de glucides et 1 gramme de protéines. Pour un goût plus tropical, mélangez un quart d’ananas avec 1 tasse de bleuets et un morceau de gingembre frais de 1/4 à 1/2 pouce. Vous obtiendrez des antioxydants provenant des bleuets et un soulagement digestif du gingembre. Selon l'Université de Stanford, un 12 oz. boire a 16 grammes de glucides et 7 grammes de protéines.

Jus créatif

Une fois que vous avez maîtrisé un répertoire de bases, mélangez les fruits et les légumes en fonction de vos goûts personnels. Pour une perte de poids maximale, utilisez moins fréquemment des aliments à plus haute densité énergétique, tels que les avocats. Cependant, en général, les fruits et les légumes sont des solutions de rechange calorifiques et faibles en gras à de nombreuses options de viande, de produits laitiers ou même de glucides. Pour varier, servez du jus sur de la glace pilée ou faites des combinaisons sucrées-à-tarte, comme du pamplemousse poire et rose.