Régime Eau Citron Gingembre

Sentez-vous libre de boire un mélange d’eau, de citron et de gingembre si vous l’aimez, mais ne vous attendez pas à ce que l’ajout de cette boisson à votre alimentation entraîne une perte de poids. L'inclure dans le cadre d'un régime équilibré à teneur réduite en calories peut toutefois légèrement augmenter votre perte de poids, surtout si vous augmentez le temps que vous passez à être actif..

Mélange eau, citron et gingembre dans un verre. (Image: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

L'eau dans l'alimentation

Un moyen simple de consommer moins de calories lorsque vous essayez de perdre du poids est de passer à l’eau potable plutôt qu’à des boissons contenant des calories. Cela peut vraiment s’ajouter au cours de la journée. Par exemple, un verre de jus d'orange de 12 onces contient environ 168 calories et la même quantité de cola ordinaire en contient environ 136. En passant à l'eau au lieu d'un soda quotidien, vous économiserez suffisamment de calories pour perdre un peu plus d'une livre en un mois. Boire un grand verre d'eau avant chaque repas peut également aider à perdre du poids, en vous aidant à manger moins de calories pendant le repas, selon une étude publiée dans Obesity en février 2011..

Avantages potentiels du régime au citron

La preuve des avantages du citron lors de la perte de poids est très préliminaire. Des substances présentes dans le citron, appelées polyphénols, peuvent aider à limiter la prise de poids et le développement d'un taux de cholestérol élevé, selon une étude chez l'animal publiée dans le Journal de biochimie et de nutrition nutritionnelles en novembre 2008. chez les gens. Même s'il s'avère que les citrons ne contribuent pas à la perte de poids, ils peuvent être utiles pour ajouter de la saveur à l'eau sans augmenter considérablement ses calories..

Si vous préférez une boisson gazeuse, vous pouvez également ajouter du citron à de l’eau gazeuse ordinaire au lieu d’eau ordinaire. Cela peut aider les gens à passer plus facilement de sodas riches en calories à de l'eau potable.

Gingembre et perte de poids

Bien que les preuves soient préliminaires, le gingembre peut présenter certains avantages en termes de perte de poids. Une étude animale publiée dans la Revue européenne de sciences médicales et pharmacologiques en 2013 a révélé que des rats nourris avec de la poudre de gingembre perdaient du poids. Une étude chez l'homme publiée dans le European Journal of Nutrition en 2015 a montré que les femmes qui prenaient des suppléments de gingembre pendant 12 semaines ont connu une légère diminution de leur indice de masse corporelle. Des recherches à plus long terme sont nécessaires pour savoir si le gingembre pourrait être une aide à la perte de poids chez l'homme.

Faites attention à la quantité de gingembre que vous consommez chaque jour. Les quantités trouvées dans les aliments sont probablement sûres, mais des quantités élevées dans les suppléments peuvent poser des problèmes de sécurité pour les personnes atteintes de troubles de la coagulation ou cardiaques et pour ceux qui prennent certains médicaments. Consultez votre médecin pour déterminer quelle quantité vous pouvez en consommer en toute sécurité avant d’augmenter considérablement votre consommation..

Considérations Caloriques

Ne vous attendez pas à ce que l’eau potable contenant du citron et du gingembre fasse une grande différence dans vos résultats en matière de perte de poids. La seule façon de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un déficit calorique de 3 500 calories est nécessaire pour chaque livre de poids corporel que vous souhaitez perdre. Cela signifie que vous devrez supprimer 500 calories par jour si vous essayez de perdre 1 kilo par semaine. Couper plus de calories vous aidera à perdre du poids plus rapidement, mais ne descendez pas en dessous de 1 200 calories par jour si vous êtes une femme ou de 1 800 calories par jour si vous êtes un homme. Manger moins de calories que cela pourrait nuire à votre métabolisme et nuire à la perte de poids.

Autres changements alimentaires utiles

Bien que la plupart des gens comprennent que la réduction du nombre de calories est le moyen de perdre du poids, ils ne connaissent pas nécessairement la meilleure façon de le faire. Vous obtiendrez le plus d'avantages en éliminant les aliments riches en calories qui ne contiennent pas beaucoup d'éléments nutritifs, tels que les grains raffinés, les collations transformées, les sucreries et les boissons sucrées. Remplissez votre alimentation avec des fruits et des légumes, qui ne contiennent pas beaucoup de calories par gramme, ils vous permettent donc de faire le plein sans trop manger de calories. Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments maigres et riches en protéines, car ces protéines sont particulièrement nourrissantes..

Importance de l'exercice

Plus vous avez de tissu maigre - ou de muscle - plus vous dépensez de calories pour maintenir votre corps. Vous pouvez développer plus de muscle par l'exercice, notamment l'entraînement en force. Toutefois, si vous suivez un régime pour perdre du poids sans faire d’exercice en même temps, environ 25% du poids que vous perdez proviendra du muscle au lieu du gras. L'American Council on Exercise note que le meilleur moyen de limiter la perte musculaire pendant la perte de poids consiste à combiner chaque semaine des exercices d'aérobic et de musculation. Visez au moins une demi-heure d’exercice aérobie chaque jour et au moins deux séances d’entraînement en force par semaine..