Les meilleurs programmes d'entraînement pour femmes pour la perte de poids la plus rapide
Perdre du poids est difficile, surtout pour les femmes. Vous devez brûler beaucoup de calories, manger propre et rester motivé. Il y a des tonnes de programmes d'exercices qui vous donneront des résultats; beaucoup vous aideront à devenir plus fort, plus rapide et plus maigre. La perte de poids dépend de votre engagement et de votre type de corps. La combinaison du régime alimentaire avec un exercice cardiovasculaire vigoureux et un plan de musculation est le moyen le plus rapide de perdre du poids en toute sécurité.
Le régime alimentaire et l'exercice vont de pair. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Exercice cardiovasculaire
Les cours d'aérobic sont parfaits pour perdre du poids. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)L'exercice cardiovasculaire est tout type d'exercice régulier que vous pouvez maintenir pendant au moins 20 minutes. Votre objectif est de travailler jusqu'à 60 minutes par jour. Parce que vous cherchez à perdre du poids rapidement, visez cinq jours par semaine de cardio. Que vous soyez un homme ou une femme, le cardio est le premier exercice en matière de perte de poids. La marche, le vélo, le jogging, la natation, l'elliptique ou les cours d'aérobic sont tous des moyens efficaces de perdre du poids via cardio.
Intense avec les intervalles
L'entraînement par intervalles est un format simple à suivre, mais ce n'est pas pour les âmes sensibles. Sur un tapis roulant, commencez à marcher à un rythme qui vous convient. Après une minute, élevez l'altitude à un niveau difficile et poursuivez votre progression pendant une à cinq minutes. Ensuite, lorsque vous ne pourrez plus marcher, réduisez l’inclinaison. Après une minute, augmentez à nouveau l'inclinaison. En maintenant la vitesse constante tout au long de l'exercice, répétez l'opération pendant 20 à 30 minutes trois fois par semaine. L'entraînement par intervalles sur tapis roulant est un plan d'entraînement efficace pour les femmes qui veulent se muscler et maigrir.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, est un type d'entraînement par intervalles. C'est ce qu'on appelle aussi l'entraînement "sprint". Sur le tapis roulant, commencez à gravir une pente de 8 à 10% pendant une minute. Puis, immédiatement après cette première minute, commencez à gravir l'inclinaison pendant un intervalle de 20 à 30 secondes. Cet intervalle de "travail" devrait être si difficile que vous ne voulez pas faire une seconde de plus. Immédiatement après les 20 secondes, reprenez la marche jusqu'à ce que votre fréquence cardiaque baisse à 135 à 145 battements par minute, puis revenez au "travail". Faites-le pendant 20 minutes trois fois par semaine avec un ou deux jours de cardio régulier et régulier entre les deux pour obtenir les meilleurs résultats. La formation HIIT est excellente pour la perte de poids et de graisse.
Musculation pour perdre du poids
Le meilleur type d’entraînement en force pour perdre du poids est l’entraînement en circuit. L'entraînement en circuit est un entraînement dans lequel vous frappez tous les principaux groupes de muscles en même temps, en effectuant des exercices les uns après les autres sans vous reposer, vous obtenez ainsi un entraînement cardiovasculaire. Ce type de formation vous assurera d’être tonifié et sculpté. Effectuez le circuit suivant trois fois par semaine à un poids qui représente un défi pour effectuer 20 répétitions: le menu déroulant, la jambe, la poitrine, l’extension de la jambe, la pression de l’épaule, la flexion de la jambe, la volée et le dos. Répétez le circuit autant de fois que vous le pouvez en 30 minutes, trois fois par semaine pour une perte de poids. Si vous pouvez aller plus longtemps, faites-le. Plus vous pouvez faire le circuit longtemps, plus vous brûlerez de calories, plus vous perdrez de poids.
Mangez propre, pesez moins
Évitez les gâteaux, biscuits et autres friandises malsaines, riches en matières grasses et sucrées pour vous aider à perdre du poids rapidement. Mangez des aliments riches en nutriments et faibles en calories - les protéines maigres comme le poulet et le blanc d'œuf sont des options saines. Les légumes riches en fibres comme le brocoli et les légumineuses comme les lentilles devraient également faire partie intégrante de votre alimentation. Mangez des grains entiers avec environ 4 à 5 g de fibres par portion.
