Les meilleurs exercices de gym pour perdre 40 kilos et plus
Les exercices de gymnastique aident à augmenter le métabolisme, permettant ainsi à votre corps de brûler plus de calories, ce qui signifie perdre plus de poids. Perdre plus de 40 kilos prend du temps et de la discipline, et l'ajout des meilleurs exercices de gym peut aider dans le processus. En plus d'une alimentation équilibrée, une combinaison d'exercices d'aérobic pour brûler les graisses, d'entraînement en force pour développer des muscles maigres et d'exercices de flexibilité pour augmenter l'amplitude des mouvements peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids..
L'exercice régulier améliore la santé et augmente la perte de poids. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Intensifiez-vous avec plus de cardio
L'augmentation de votre fréquence cardiaque grâce à des machines d'entraînement cardiovasculaires est une partie importante de votre plan pour perdre plus de 20 kilos en salle de sport. Les tapis de course, les appareils elliptiques, les steppers et les vélos couchés figurent parmi les meilleurs exercices de gymnastique. Chacun de ces appareils peut être programmé pour un entraînement de perte de poids qui augmente progressivement votre fréquence cardiaque. L'American College of Sports Medicine recommande 150 minutes d'entraînement cardio d'intensité modérée par semaine aux adultes. Cela peut être divisé en 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq jours par semaine ou 20 à 60 minutes d'exercice vigoureux trois jours par semaine.
Être plus fort plus longtemps
L'entraînement en force avec des appareils de musculation soulevant du poids augmente le métabolisme du corps et vous aide à brûler les graisses plus longtemps. Selon Strengthcoach.com, la musculation augmente votre métabolisme et le maintient longtemps après l'exercice. Cela se produit parce que votre corps a besoin de temps pour se remettre de la charge et de l'impact de soulever des poids. Le magazine "Fitness" recommande la tour de câble, car elle propose plusieurs piles de poids, plusieurs réglages et de nombreuses pièces jointes, ce qui vous permet de faire une variété d'exercices avec une seule machine. Et la presse jambes est recommandée pour la tonification ciblée et la perte de poids dans les cuisses et les fesses - tandis que la machine Smith est efficace pour un entraînement total du haut du corps.
La maison sur l'amplitude de mouvement
Parallèlement aux exercices cardiovasculaires et à la musculation, l'entraînement en souplesse complète l'entraînement complet du corps pour perdre du poids. L'entraînement de flexibilité augmente l'amplitude des mouvements, ce qui peut améliorer votre forme pendant la musculation et vous permettre de mieux vous étirer tout en marchant ou en faisant d'autres exercices cardiovasculaires. Entraînez-vous en souplesse au gymnase avec des bandes de résistance, des balles et des cours de yoga et d’exercices aquatiques. L'American Academy of Sports Medicine suggère de faire des exercices cardiovasculaires légers avant l'entraînement en souplesse, car les exercices sont plus efficaces lorsque les muscles sont chauds. L'Académie de médecine sportive recommande aux adultes de faire des exercices de flexibilité au moins deux ou trois jours par semaine.
De courtes rafales pour de grands résultats
La plupart des centres de santé et de conditionnement physique et des gymnases offrent des cours de formation en circuit pour perdre du poids. L'entraînement par intervalles est un entraînement corporel avec de courtes périodes d'exercices de haute intensité suivis d'une récupération active. Health.com rapporte que les séances d’entraînement par intervalles font partie des meilleures séances d’entraînement dans un gymnase pour brûler des calories, car elles augmentent votre taux métabolique pendant un maximum de quatre heures après l’entraînement. Et plus vous brûlez de calories, plus vite vous atteindrez votre objectif de perte de poids de 40 livres.
