Le meilleur thé vert pour perdre du poids
Avant de vous enthousiasmer pour les bienfaits potentiels du thé vert sur la perte de poids, il est essentiel de connaître les faits et de savoir à quoi vous attendre. Vous savez peut-être déjà que la science n'a pas encore trouvé de solution miracle en matière de perte de poids - en plus de suivre un régime alimentaire sain et de mener une vie active. Quelques substances peuvent néanmoins contribuer à améliorer la perte de poids, et le thé vert en fait partie. Prendre un extrait de thé vert comme supplément peut offrir plus de perte de poids que de boire du thé vert infusé, bien que ce ne soit toujours pas une stratégie de perte de poids efficace.
Le thé vert est une boisson riche en antioxydants. (Image: Korkusung / iStock / Getty Images)Thé vert pour perdre du poids
Bien qu'il existe apparemment d'innombrables variétés de thé vert, elles ont toutes un point commun: elles proviennent toutes de Camellia sinensis. Les variétés de thé vert sont cultivées dans diverses régions, mais elles sont toutes élaborées à partir des feuilles non fermentées de la plante. Le produit chimique actif considéré comme responsable des bénéfices potentiels en termes de perte de poids, un composé polyphénol appelé EGCG, est présent dans toutes les variétés de thé vert. Le thé vert contient des niveaux de polyphénols plus élevés que les autres types de thé, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Cela signifie que le type de thé vert que vous choisissez n'a probablement pas d'importance; ils offrent tous les mêmes avantages potentiels pour améliorer la perte de poids.
Le thé vert peut améliorer la perte de poids
Une étude publiée en 2015 a signalé les effets bénéfiques de la prise d'extrait de thé vert décaféiné en association avec un programme d'exercices. Bien que l'étude soit petite (14 hommes actifs), les résultats indiquent que le thé vert a augmenté la combustion des graisses de près de 25% et réduit la graisse corporelle de 1,6%. Les auteurs ont signalé un avantage supplémentaire de la performance accrue de l'exercice grâce à la prise d'extrait de thé vert. L'étude a été publiée dans le numéro de janvier 2015 du Journal de la Société internationale de nutrition sportive.
Extrait de thé vert une meilleure option
Si vous envisagez de boire du thé vert pour améliorer votre perte de poids, optez plutôt pour l'extrait. Les participants à l'étude du Journal de la Société internationale de nutrition sportive ont pris un extrait de thé vert contenant 400 milligrammes d'EGCG, et les auteurs ont conclu que des quantités inférieures n'apportaient pas les mêmes effets de perte de poids. Pour mettre les choses en perspective, une tasse moyenne de thé vert préparé à la maison contient entre 25 et 86 grammes d'EGCG, selon un rapport de Consumer Lab publié en 2013. Cela signifie que vous devez boire entre 4,5 et 16 tasses de thé vert. chaque jour pour obtenir les 400 milligrammes d'EGCG nécessaires à la perte de poids.
Effets secondaires potentiels de l'extrait de thé vert
Bien que la prise d'extrait de thé vert ne soit pas susceptible de causer de problèmes graves, des effets indésirables mineurs ont été rapportés. En milieu clinique, les utilisateurs ont eu des vertiges, des maux de tête et des troubles digestifs. Cela ne signifie pas que vous allez ressentir des effets secondaires, et si vous faites, ils vont probablement disparaître à mesure que votre corps s'habitue au supplément. De nombreux extraits de thé vert contiennent d'autres substances actives. Cependant, évitez les extraits de thé vert multi-ingrédients afin de réduire les risques d'effets secondaires. Si vous ressentez des effets secondaires inquiétants, arrêtez immédiatement de l'utiliser et consultez votre médecin..
