Symptômes d'un métabolisme lent

Si vous avez du mal à perdre chaque once et que vous semblez tout récupérer en regardant simplement un cheeseburger, vous connaissez le pouvoir d'un métabolisme lent. Votre taux métabolique dépend de quelques facteurs sous votre contrôle, tels que votre niveau d'activité, mais des facteurs hors de votre contrôle peuvent également jouer un rôle. Vous aurez probablement des difficultés à gérer votre poids si vous avez un métabolisme lent et, selon la cause, vous remarquerez peut-être d'autres symptômes..

Une perte de poids plus lente que prévu est un symptôme courant d'un métabolisme lent. (Image: Tom Grill / La banque d’images / Getty Images)

Métabolisme et perte de poids 101

À la base, le métabolisme concerne le nombre de calories brûlées. Chaque cellule, sur des milliards de cellules de votre corps, a besoin d'une petite quantité d'énergie pour survivre et la somme de ses besoins énergétiques s'ajoute à votre consommation d'énergie globale - votre dépense calorique pour la journée..

Vous verrez probablement deux chiffres utilisés pour décrire votre taux métabolique - votre taux métabolique de base, ou BMR, qui correspond au nombre de calories que vous brûlez au lit toute la journée, et votre TDEE, ou votre dépense énergétique totale, est le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement, en tenant compte de votre niveau d'activité.

Quelle que soit la vitesse de votre métabolisme, manger plus que votre TDEE entraînera un gain de poids - environ une livre par 3 500 calories supplémentaires. À l'inverse, manger moins que votre TDEE vous fera perdre du poids - environ une livre par déficit de 3 500 calories. Cependant, un métabolisme lent - qu’il soit causé par un problème de santé sous-jacent, par la génétique ou par une autre raison - signifie que vos BMR et TDEE sont inférieurs à la moyenne, ce qui peut affecter votre facilité à perdre du poids..

Lent à perdre, rapide à gagner

Le signe le plus évident d’un métabolisme lent est la difficulté à perdre du poids ou à un rythme plus lent que prévu lorsque vous comptez des calories et à prendre du poids facilement. En effet, les estimateurs de la dépense calorique supposent que vous avez un taux métabolique moyen et non un métabolisme lent. Votre taux métabolique réel pourrait différer de 5 à 10% de la moyenne, selon une étude publiée dans Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2004. Il en résulte qu'un calculateur en ligne peut surestimer vos besoins en calories de 10%..

Cela fait une grande différence lorsque vous essayez de perdre du poids. Par exemple, une femme de 40 ans qui mesure 5 pieds 5 pouces, pèse 140 livres, mène une vie moyennement active et a un métabolisme moyen, brûlerait environ 2 354 calories par jour. Pour perdre du poids, elle pourrait réduire son apport calorique à 1 854 calories par jour, créant ainsi un déficit de 500 calories par jour qui devrait entraîner une perte d'une livre par semaine..

Toutefois, une femme de même taille, de même poids et de même niveau d'activité et dont le métabolisme est lent ne peut brûler que 2 119 calories par jour. Si elle suivait le régime de 1 854 calories, elle ne créerait qu'un déficit de 265 calories - ou assez pour perdre une livre environ toutes les deux semaines. En conséquence, son métabolisme plus lent lui fera perdre du poids environ deux fois moins vite que celui d'une personne qui a un métabolisme moyen..

Lorsque vous avez un métabolisme lent, les calculateurs de calories surestiment également le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Si la même femme de 40 ans au métabolisme lent a besoin de 2 119 personnes pour maintenir son poids, mange le même nombre de calories qu'une femme ayant un métabolisme moyen et ayant besoin de 2 354 calories, elle absorbera 235 calories supplémentaires par jour. , ou assez pour gagner environ deux livres par mois.

Autres signes et considérations potentiels

Si votre métabolisme est lent à cause d’un problème médical sous-jacent, vous pourriez également remarquer d’autres symptômes. Par exemple, une faible activité thyroïdienne ou une hypothyroïdie provoque un métabolisme lent. En effet, les hormones thyroïdiennes contrôlent généralement votre taux métabolique, et des taux d'hormones thyroïdiennes inférieurs à la normale peuvent ralentir votre métabolisme, même si vous ne mangez pas excessivement. Vous remarquerez peut-être aussi d’autres symptômes, tels que peau et cheveux secs, difficultés de concentration et froid, léthargie ou dépression..

Un métabolisme lent causé par le syndrome de Cushing, causé par une trop grande quantité d'hormone de stress appelée cortisol, peut également provoquer des taches pourpres similaires aux vergetures sur la peau. Le syndrome de Cushing peut également provoquer une croissance excessive des poils ou, chez la femme, des menstruations irrégulières.

Accélérer un métabolisme lent

Vous pouvez stimuler votre métabolisme modestement avec des modifications de style de vie. Par exemple, les muscles brûlent plus de calories chaque jour que les graisses. Par conséquent, un entraînement en force deux à trois fois par semaine peut augmenter votre métabolisme. Incluez des exercices cardiovasculaires dans votre routine de mise en forme pour brûler plus de calories et choisissez un cardio de plus forte intensité pour maintenir votre métabolisme en activité pendant des heures après votre entraînement. Vous brûlerez également un peu plus de calories en digérant des protéines que en digérant des glucides ou des lipides. Par conséquent, augmenter votre apport en protéines peut augmenter votre métabolisme un peu. Les protéines peuvent également fournir les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire. Vous aurez besoin de manger 0,8 grammes de protéines par kilo de poids corporel. Choisissez des protéines de haute qualité telles que la volaille maigre, les œufs, le poisson, les produits laitiers, le quinoa et les haricots. Si vous pesez 140 livres, cela équivaut à 112 grammes de protéines par jour.

Parlez à votre médecin si vous pensez que votre métabolisme est lent. Elle peut diagnostiquer tous les problèmes médicaux sous-jacents et peut proposer un traitement permettant de ramener votre métabolisme à un métabolisme moyen. Un professionnel de la nutrition peut également vous aider à estimer votre dépense calorique avec plus de précision afin que vous ayez plus de succès lorsque vous essayez de perdre du poids..