Six petits repas par jour

Que votre diabète soit diagnostiqué et que votre médecin vous ait suggéré de manger fréquemment, ou que vous suiviez un régime hypocalorique et que vous souhaitiez prévenir la faim tout au long de la journée, six petits repas équilibrés par jour constituent une alternative saine au trois habituels. En mangeant six petits repas, vous pouvez réduire votre faim et maintenir votre glycémie à un niveau stable, à condition que la nourriture que vous mangez soit nutritive..

Un bol de yaourt garni de fruits, de noix et de céréales sur le coussin d’une chaise. (Image: saquizeta / iStock / Getty Images)

Étape 1

Prenez un petit-déjeuner riche en protéines, composé de fibres, de fruits et de légumes. Parce que vous prendrez un autre petit repas en fin de matinée, évitez de trop manger et gardez votre premier repas de la journée aussi léger que possible. Essayez de manger des flocons d'avoine avec des bananes, des fraises et des noix, ou un burrito de petit déjeuner avec des haricots noirs, des blancs d'œufs et une variété de fruits et de légumes..

Étape 2

Prenez un deuxième petit-déjeuner environ trois heures après votre premier repas, comme une collation en milieu de matinée. En utilisant une source de protéines maigre comme le yogourt, ajoutez des fruits comme les myrtilles et incorporez du germe de blé ou des graines de tournesol pour créer un repas équilibré..

Étape 3

Donnez à votre corps un déjeuner nourrissant, comme des poitrines de poulet en tranches sans peau et du pain de blé entier avec de la laitue, de la tomate et de l’avocat. Évitez de manger des collations salées comme les croustilles et le maïs soufflé, qui sont riches en graisses saturées et augmenteront votre nombre de calories de manière significative pour la journée..

Étape 4

Prenez un petit repas riche en protéines et rempli de légumes environ trois heures après le déjeuner. Mangez une petite salade garnie de noix ou de graines, ou une poignée de légumes comme le céleri, les carottes et le brocoli dans une vinaigrette italienne sans gras.

Étape 5

Mangez un petit dîner équilibré et riche en vitamines. Par exemple, faites cuire à la vapeur le saumon, le riz brun et le brocoli et ajoutez une petite quantité d’huile d’olive et du jus de citron fraîchement pressé en guise de vinaigrette. Évitez de trop manger pendant le dîner, car vous pourrez toujours manger un petit en-cas après le dîner.

Étape 6

Satisfaire votre dent sucrée avec un dessert nutritif. Congelez les fruits, comme les fraises, les bananes et les bleuets, et mélangez-les dans un smoothie ou mangez-les tels quels pour un festin glacé satisfaisant..

Les choses dont vous aurez besoin

• Gruau

• Bananes

• Des fraises

• Des noisettes

• Yaourt

• Myrtilles

• Graines de tournesol

• Pain de blé entier

• Poitrine de poulet

• Salade

• Tomate

• Avocat

• salade

• Céleri

• Carottes

• brocoli

• Vinaigrette italienne sans gras

• Saumon

• Riz brun

• brocoli

• Jus de citron

• Huile d'olive

Pointe

Pratiquez le contrôle des portions pour éviter de vous sentir surchargé en mangeant six repas par jour..

Attention

Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire à six repas par jour, surtout si vous êtes diabétique..