Devrais-je travailler tous les jours pour perdre du poids?

Si vous souhaitez perdre du poids rapidement et que vous ne souhaitez pas modifier votre régime alimentaire, vous devez pratiquer une forme d'activité physique au moins modérée tous les jours de la semaine. Vous perdrez généralement du poids lorsque vous mangez beaucoup moins de calories que la normale, brûlez beaucoup plus de calories en faisant de l'exercice que la normale ou les deux. Naturellement, le moyen le plus rapide de perdre du poids en excès est de limiter votre apport calorique et d’augmenter votre niveau d’activité quotidienne. Cependant, même si vous ne modifiez pas votre régime alimentaire, vous perdrez probablement du poids en travaillant chaque jour.

2 femmes faisant du yoga sur la plage. (Image: Erik Snyder / Photodisc / Getty Images)

Des lignes directrices

Un rapport sur les directives diététiques publié sur le site Web de l'USDA recommande de pratiquer une activité physique modérément intense pendant une heure chaque jour, ou presque, juste pour maintenir un poids santé à mesure que vous vieillissez. Le même rapport recommande d'ajouter 30 minutes supplémentaires au total aux fins de la perte de poids. L'exercice d'intensité modérée consiste en des activités telles que la marche ou le vélo, ou toute autre activité qui vous fait transpirer sans arrêter le cours de votre conversation..

Faits

Perdre une livre de graisse équivaut à brûler 3 500 calories. Si vous travaillez tous les jours de la semaine, vous devrez brûler 500 calories par séance d'entraînement pour perdre 1 lb de graisse en une semaine. Jouer au basket ou faire de l’aérobic pendant une heure consomme environ 500 calories pour une personne pesant 160 lb. Brûler le même nombre de calories lors d'un exercice d'intensité modérée nécessite encore plus de temps d'entraînement.

HIIT

Vous pouvez réduire le temps d'entraînement sans compromettre la dépense calorique en utilisant un entraînement par intervalles de haute intensité. HIIT est une technique d’entraînement qui implique des «sprints» d’activité suivis d’activité de moindre intensité dans des proportions à peu près égales. Vous pouvez brûler autant de calories en 20 minutes en utilisant cette méthode qu’en une heure ou plus d’activité «à l’état d’équilibre» à un niveau d’intensité inférieur. Utilisez HIIT avec toute forme d'activité aérobique - telle que la course, le vélo et la natation. Toutefois, votre fréquence cardiaque augmentant considérablement pendant une courte durée avec HIIT, consultez un médecin avant de commencer un tel programme..

La résistance

Incluez un certain degré de musculation ou d’entraînement en résistance, en utilisant des bagues d’exercice peu coûteuses si vous n’appartenez pas à une salle de sport ou si vous ne possédez pas d’haltères ou de haltères, dans votre programme de tous les jours d’entraînement. L'entraînement en résistance ajoute du muscle, et le muscle augmente le métabolisme. Toute augmentation du métabolisme brûle des calories supplémentaires. Selon le site Web Weight Loss Resources, un entraînement régulier contre la résistance peut augmenter les taux de métabolisme de 15%..

Régime

Si vous faites de l'exercice tous les jours, et particulièrement si vous incorporez de la résistance et de la HIIT à votre routine hebdomadaire, vous perdrez presque certainement du poids. Cependant, si vous pouvez réduire le nombre de calories que vous consommez par jour, vous pouvez perdre plus de poids en moins de temps. Même un seul changement diététique, par exemple remplacer le pain blanc par du pain à grains entiers et augmenter ainsi votre consommation de fibres, peut avoir une influence significative sur votre perte de poids globale..