Pourcentage de glucides, lipides et protéines dans un plan de repas contenant 2 000 calories

Si vous regardez l'étiquette nutritionnelle approuvée par la FDA sur tout aliment, vous verrez les quantités d'éléments nutritifs énumérées, ainsi que le pourcentage de leur valeur quotidienne recommandée. L'étiquette nutritionnelle standard est basée sur un plan de repas standard de 2 000 calories par jour. Comprendre les pourcentages de glucides, de protéines et de lipides dans un plan de repas de 2 000 calories peut vous aider à suivre un régime alimentaire sain..

Les fruits et les légumes sont une composante importante d'un régime alimentaire sain. (Image: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Les glucides

Les grains entiers sont une source saine de glucides. (Image: Pavel Timofeyev / iStock / Getty Images)

Les glucides sont essentiels pour fournir à votre corps l’énergie nécessaire à la réussite de votre journée. La FDA recommande de consommer 300 g de glucides par jour sur un plan de repas contenant 2 000 calories. Environ 45 à 65% de vos calories quotidiennes - ou 900 à 1 300 calories - devraient provenir de sources de glucides. Les légumes crus, les céréales à grains entiers, le riz brun, le germe de blé et le muesli sont des exemples de sources saines et nutritives de glucides..

Protéine

La viande rouge maigre est une bonne source de protéines. (Image: Jag_cz / iStock / Getty Images)

L'élément constitutif du muscle, la protéine, est un élément crucial d'un plan de repas de 2000 calories. La FDA recommande de consommer 65 g de protéines par jour. De nombreuses sources de protéines saines, telles que les lentilles, les haricots, la viande rouge maigre et le poisson au four, sont faibles en calories. Environ 10 à 35% de votre apport calorique quotidien - ou 200 à 700 calories - devrait provenir de sources de protéines saines pour renforcer vos muscles et maintenir des tissus sains dans votre corps..

Graisse

Les avocats sont une excellente source de graisses saines. (Image: MSPhotographic / iStock / Getty Images)

Le mot "graisse" a tendance à avoir une connotation négative, mais votre corps a besoin de calories provenant de certains types de graisse chaque jour. Les types de graisses à éviter sont les graisses saturées et les acides gras trans. Les graisses ont tendance à être riches en calories et environ 20 à 35% de vos calories, soit 400 à 700 calories, devraient provenir de graisses saines et non saturées. Évitez les aliments gras tels que les frites et les croustilles et choisissez des sources de matières grasses plus saines telles que les avocats, le saumon, les amandes et les produits laitiers faibles en gras..

Planification des repas et mode de vie

Les personnes actives devraient consommer un pourcentage plus élevé de glucides. (Image: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Lorsque vous ajustez votre consommation de glucides, de protéines et de lipides aux pourcentages recommandés pour un plan de repas contenant 2 000 calories, tenez compte de votre mode de vie. Par exemple, si vous êtes sédentaire ou si vous faites peu d’activité physique, les besoins en protéines de votre corps ne sont pas aussi élevés. Par conséquent, envisagez de réduire votre pourcentage de protéines et de graisse, et consommez plus de légumes pour des fibres saines et des calories de glucides. D'autre part, si vous êtes un athlète ou que vous faites de l'exercice régulièrement, veillez à ne pas dépasser le pourcentage de glucides et de protéines requis afin de fournir à votre corps beaucoup d'énergie et de lui permettre de reconstruire efficacement ses muscles..