Est-il prudent de prendre de la créatine si vous avez plus de 40 ans?
La créatine est une amine azotée synthétisée à partir des acides aminés, l'arginine, la glycine et la méthionine. Prendre des suppléments de créatine peut augmenter les performances sportives lors d'activités anaérobies à haute intensité, selon "Anabolic Primer". Chez les jeunes hommes, il a été constaté que la créatine augmentait considérablement le pouvoir dynamique et la force. Bien que la plupart des recherches sur la supplémentation en créatine soient axées sur ses effets sur les performances sportives chez les populations plus jeunes, la créatine peut également bénéficier aux populations plus âgées. Discutez avec votre médecin de l'utilisation de suppléments de créatine pour vous assurer qu'ils vous conviennent..
Un homme tient des pilules de supplément dans ses mains. (Image: apichsn / iStock / Getty Images)Les hommes plus âgés et plus jeunes
Selon une étude de 1998 publiée dans le "Journal of Applied Physiology", la supplémentation en créatine pourrait être plus bénéfique chez les personnes âgées que chez les personnes plus jeunes. Les chercheurs ont découvert que les individus plus âgés, dont l'âge moyen était de 58 ans, avaient plus d'affinité pour la créatine que les individus plus jeunes, dont l'âge moyen était de 30 ans. En vieillissant, la capacité de votre corps à absorber la créatine augmente, ce qui accroît les effets de la supplémentation en créatine..
Déclin musculaire lié à l'âge
En vieillissant, votre corps perd du muscle, la créatine peut aider à maintenir la masse musculaire squelettique chez les populations plus âgées. Dans une étude de 2005 publiée par la revue "Medicine and Science in Sport and Exercise", des chercheurs ont évalué les effets de la supplémentation en créatine et en protéines au cours de l'entraînement contre résistance chez les hommes âgés de 66 ans en moyenne. Les chercheurs ont découvert que la supplémentation en créatine était efficace non seulement pour maintenir la masse musculaire, mais également pour augmenter la masse musculaire lorsqu'elle était associée à un entraînement en résistance..
La composition corporelle
La créatine peut affecter positivement la composition corporelle chez les hommes âgés, selon une étude de 2002 publiée dans "Medicine and Science in Sports and Exercise". Dans cette étude, les enquêteurs ont testé 18 hommes âgés de 59 à 73 ans, à qui on a demandé de compléter une batterie de tests sur une période de trois semaines tout en prenant une créatine ou un placebo. Les résultats de l'étude indiquent que la supplémentation en créatine augmente considérablement la masse corporelle, la masse maigre et la capacité fonctionnelle chez les hommes âgés..
sécurité
La créatine semble sans danger pour les personnes âgées, selon une étude de 2008 publiée dans la revue "Nutrition Research". Les chercheurs ont évalué les effets à long terme de la supplémentation en créatine sur les personnes âgées atteintes de la maladie de Parkinson. Les participants ont pris 4 g de créatine par jour pendant deux ans sans aucun effet secondaire. L'effet indésirable le plus souvent rapporté résultant d'une supplémentation en créatine était une légère détresse gastro-intestinale. Selon une étude de 2007 sur les études d'innocuité de la créatine publiée dans la revue "Biochimie sub-cellulaire", aucun effet secondaire significatif concernant la supplémentation en créatine n'a été constaté.
