Est-il possible de perdre la graisse du ventre après une césarienne?

Après une césarienne, il peut sembler impossible de remettre votre corps en forme avant l’enfance. Mais prenez courage, un peu de dévouement et de patience vous aideront grandement à réduire votre estomac après une césarienne. Alors que la grossesse elle-même affecte le plancher pelvien et les muscles abdominaux, les césariennes causent encore plus de stress à cette région. Pour cette raison, une attention particulière et un dévouement sont nécessaires pour reconstruire et restaurer le ventre. Bien que cela puisse prendre plus de travail, il n’est pas impossible de perdre le toutou post-césarien.

Des exercices de renforcement peuvent aider à tonifier votre ventre après une césarienne. (Image: Eugenio Marongiu / Image Source / GettyImages)

Pointe

Perdre de la graisse corporelle globale aidera à aplatir votre estomac après une césarienne.

Ventre Post C-Section

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Ceci est particulièrement important après une césarienne car des complications peuvent survenir. Assurez-vous d'attendre au moins six à huit semaines avant de commencer pour assurer une guérison adéquate de votre corps..

Une fois que tout est clair, commencez lentement. N'oubliez pas que vos muscles ont été coupés et nécessitent des soins et du travail supplémentaires. Arrêtez-vous et consultez votre médecin si vous ressentez une douleur à la suite d'une utilisation abdominale, ce qui peut indiquer des complications non diagnostiquées..

Tu es ce que tu manges

Manger un régime alimentaire sain pour promouvoir un ventre plat. Régime alimentaire et exercice vont de pair, surtout quand on vise le ventre. Découpez autant d'aliments transformés que possible tout en augmentant la quantité de produits, de viandes maigres et de graisses saines. Concentrez-vous sur la qualité de vos aliments et non sur leur quantité.

Si vous allaitez, suivre un régime est un non-non. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, vous avez besoin d’au moins 1 800 à 2 000 calories par jour pour maintenir une réserve de lait de qualité si vous êtes sédentaire et davantage si vous êtes actif. En effet, l'allaitement brûle une tonne de calories et vous aide à perdre du poids. Il se peut même qu’il resserre votre chien, car les soins infirmiers contractent votre utérus et l’aident à revenir à la taille avant l’enfant..

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Prenez vos chaussures de marche

L'un des moyens les plus faciles de perdre du poids après la naissance est de marcher. Il s'agit d'un exercice à faible impact qui brûle des calories et aide à stimuler votre métabolisme. La marche, comme la plupart des exercices, peut vous aider à vous remonter le moral et à augmenter votre énergie - ce dont nous avons grand besoin pendant toutes ces nuits sans sommeil. Il est également facile de faire participer votre bébé à votre routine de marche. tout ce dont vous avez besoin est une poussette. Si vous n'aimez pas marcher en solo, attrapez un ami, votre mari ou rejoignez un club de marche pour poussettes dans votre région.

Au début…

Si vous avez eu une césarienne au cours des six derniers mois, après que votre médecin vous a confirmé que tout va bien, commencez avec seulement un ou deux exercices de renforcement de l'abdomen avant de commencer lentement. Si cela fait plus de six mois, commencez le renforcement abdominal au niveau du débutant et progressez lentement.

Assurez-vous d'utiliser le formulaire approprié pour favoriser votre guérison et votre progrès. Certaines femmes signalent par la suite que leur abdomen se sent différemment, à cause des lésions du tissu cicatriciel et des nerfs. Si c'est votre cas, il faudra peut-être plus de temps pour trouver la capacité de contracter et d'utiliser ces zones de votre abdomen.

Essayez les bascules pelviens

Ne faites pas de redressements assis ni de flexions abdominales lors de vos exercices après une césarienne pour réduire votre ventre avant que votre médecin vous ait donné son accord. Ceux-ci peuvent séparer vos muscles abdominaux. Commencez plutôt par des exercices de basculement du bassin. Contractez simplement vos muscles abdominaux et utilisez-les pour incliner vos hanches vers l'avant. Ceux-ci peuvent être faits assis, debout ou couchés.

Faites-les quotidiennement ou aussi souvent que vous le pouvez physiquement pour commencer à restaurer vos muscles abdominaux et favoriser la guérison. Continuez à restaurer vos muscles abdominaux et pelviens en utilisant des exercices de Pilates ou de yoga. Ce sont peu d'impact et se concentrent sur le resserrement du noyau. Assurez-vous toujours d'avoir la bonne forme pour éviter les blessures et maximiser votre entraînement.

Tenir une planche

La planche est excellente pour engager vos muscles abdominaux pour aider à tonifier votre estomac après une césarienne. Commencez avec une planche modifiée. Maintenez une position de push-up avec les genoux au sol aussi longtemps que vous le pouvez, en vous assurant que vos abdominaux sont contractés tout le temps et que votre dos est droit. Une fois que cela est maîtrisé et confortable, essayez une planche standard. Maintenez une position de push-up avec vos abdominaux contractés et les genoux du sol. Faites cela plusieurs fois par semaine ou aussi souvent que vous le pouvez physiquement.

Effectuer un pont

Le pont renforce votre plancher pelvien, vos fesses et vos ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos pieds à distance des hanches. Contractez vos muscles abdominaux pour appuyer votre dos contre le sol. Maintenez vos abdominaux et votre colonne vertébrale dans cette position tout au long de l'exercice. Soulevez vos hanches du sol et vers le plafond tout en appuyant sur vos talons pour plus de stabilité. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes, baissez le corps et répétez trois à cinq fois plusieurs fois par semaine..

Pose de cobra modifiée

Le cobra modifié aide également avec le plancher pelvien. Commencez sur le ventre avec vos paumes sur le sol à côté de vos épaules et vos coudes repliés dans vos côtes. Soulevez votre tête et votre cou, pas trop pour que votre dos soit fatigué, et aspirez vos abdominaux comme si vous essayiez de soulever votre bassin du sol. Répétez quatre à huit fois plusieurs fois par semaine.

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