Comment réduire les couches de peau qui s'affaissent

Une peau affaiblie peut être disgracieuse et difficile à gérer. De la graisse libre peut apparaître sur le ventre, les bras et les cuisses, rendant difficile le port de vos vêtements préférés. Diminuer votre pourcentage de graisse corporelle aidera à resserrer les zones affaissées. Le développement des muscles aide à augmenter votre métabolisme, à brûler les graisses et à combler les vides espaces dans votre peau. Suivre un programme d’entraînement et un régime faible en gras vous aidera à raffermir les zones lâches pour un physique plus serré..

Étape 1

Manger pour perdre du poids. Consommez des aliments faibles en gras comme des légumes, des fruits, du bœuf maigre, du poisson, du poulet, des œufs, des grains entiers, du riz brun, du gruau et de bonnes graisses telles que celles contenues dans l'huile d'olive, les graines et les noix. Consommer des aliments non transformés vous rend plus plein avec moins de calories. Évitez les aliments transformés qui contiennent du gras, du sucre raffiné et du sodium, ce qui encourage les excès alimentaires et le stockage des graisses.

Étape 2

Diminuez votre apport calorique quotidien. Notez tout ce que vous mangez dans un journal alimentaire ou utilisez un outil en ligne tel que MyPlate de LIVESTRONG. Suivez vos calories pendant quelques jours pour connaître le nombre moyen de repas par jour. Soustrayez 500 de votre moyenne pour calculer les calories nécessaires pour perdre 1 livre par semaine..

Étape 3

Divisez vos trois gros repas par jour en cinq à six petits repas pour brûler les graisses. Manger augmente souvent votre métabolisme car votre corps brûle des calories au fur et à mesure que votre nourriture digère. Les repas manquants feront en sorte que votre corps conserve son énergie et stockera ses repas sous forme de graisse, note Natural Health Magazine.

Étape 4

Effectuez des exercices de musculation trois jours par semaine pour développer vos muscles et combler les zones affaissées. Faites des exercices tels que des pompes, des squats, des fentes, des pressions sur les épaules et des crunches. Effectuez trois séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice. Soulevez avec une résistance difficile afin que les ensembles soient difficiles à terminer.

Étape 5

Faites 30 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins trois jours par semaine pour brûler les couches de graisse entre les muscles et la peau. Marchez sur le tapis roulant, faites du vélo ou prenez un cours de fitness pour ajouter de la variété.