Comment se débarrasser du ventre de la mère

Lorsque votre ventre se dilate en raison d'un gain de poids, la graisse qui entoure les organes internes se dilate et crée des dépôts de graisse supplémentaires dans l'absent - un lambeau semblable à un tablier qui se trouve sous vos muscles abdominaux et devant l'intestin. Le ventre du tablier d'une mère n'est pas propre aux femmes qui ont accouché. N'importe qui - homme ou femme - peut développer ce lambeau de graisse qui ne peut être traité que par un régime alimentaire et des exercices ciblés. La perdre est critique pour votre santé. La graisse du ventre dans l'omentum et le reste de votre section médiane augmente votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et, chez la femme, de certains cancers, y compris le cancer de l'ovaire..

Obtenez au minimum 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine pour empêcher le ventre de votre tablier de se dilater davantage. (Image: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Prioriser la perte dans le ventre d'un tablier

Par exemple, bien que la perte de graisse ciblée ne soit pas possible - vous ne pouvez pas écraser le ventre d'un tablier, par exemple - les graisses qui s'accumulent dans votre section médiane sont souvent les premières pertes avec un exercice et un régime concentrés. Les mêmes propriétés métaboliquement actives qui font de la graisse du tablier - également appelée graisse viscérale - une cause possible de maladie facilitent sa décomposition par rapport à la graisse sous-cutanée, qui se trouve juste sous la peau sur vos hanches, vos bras et vos cuisses.

Vous développez de la graisse du ventre en raison de facteurs génétiques, d'une mauvaise alimentation, d'un mode de vie sédentaire et du fait que vous ayez eu des enfants - l'accouchement augmente le risque de stockage de la graisse dans le ventre. Votre statut hormonal influe également sur le moment où et si vous développez un ventre de tablier. Les hommes sont plus susceptibles de stocker l'excès de graisse dans l'abdomen à tout âge; à mesure que les femmes passent la ménopause, les changements hormonaux favorisent le développement de la graisse du ventre.

Contrôlez votre apport calorique

Un régime hypocalorique qui vous aide à créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories entraîne la perte d'une perte sûre et durable de 1 à 2 livres par semaine. Ne plongez cependant pas en dessous de 1 200 calories, sinon vous risquez une carence nutritionnelle et une perte musculaire. Affinez vos objectifs si vous ne pouvez les atteindre sans réduire les calories à un niveau insuffisant.

Pour contrôler votre consommation, évitez les grignotages excessifs, en particulier sur les aliments transformés. Évitez le sucre ajouté, aussi. Selon une étude publiée dans Obesity en 2012, la consommation fréquente de sodas et de boissons gazeuses sucrées sucrées est corrélée à une augmentation du gain de graisse viscérale..

Préparer des repas sains

À chaque repas, privilégiez une portion de protéines contenant peu de graisses saturées, comme du poisson, du poulet sans peau et de la dinde ou du bœuf maigre. Commencez avec au moins une portion de légumes frais et, si vous avez suffisamment faim, restez quelques secondes en arrière, ajoutez des légumes cuits à la vapeur, grillés ou crus. Les produits laitiers faibles en gras - sous forme de lait, de fromage ou de yogourt - et de fruits constituent des collations nutritives et relativement peu caloriques.

Remplacez les grains raffinés, tels que le pain blanc et les pâtes, par des grains entiers, tels que le riz brun ou l'avoine. Une étude publiée dans un numéro de 2010 de l'American Journal of Clinical Nutrition a montré qu'une augmentation de la consommation de grains raffinés était associée à une plus grande accumulation de graisse viscérale, alors qu'une augmentation de la consommation de grains entiers ne l'était pas. C'est une bonne idée de ne pas manger d'aliments frits, d'aliments avec des sauces crémeuses ou beaucoup de beurre et de fromages gras.

Exercice pour perdre un tablier ventre

Obtenez au minimum 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine pour empêcher le ventre de votre tablier de se dilater davantage. Augmentez-le à environ 250 minutes par semaine pour perdre beaucoup de poids, affirme l'American College of Sports Medicine. Les activités cardio incluent la randonnée, le jogging ou le vélo.

Les redressements assis et les redressements assis ne vous aident guère à perdre la graisse qui compose le ventre du tablier, mais ces exercices vous donnent des muscles plus forts. La musculation de tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine vous aide à créer un plus grand pourcentage de muscles, ce qui nécessite plus d’énergie pour la maintenance de votre corps. Ce tissu maigre aide à augmenter votre métabolisme afin que vous puissiez brûler des calories et perdre de la graisse viscérale.