Comment se débarrasser de ma graisse dans le bas du dos et de mon muffin

Les muffins sont un mignonne gâterie pour le petit-déjeuner, mais l'excès de graisse que vous gagnez en mangeant n'a rien de mignon. Se débarrasser de son propre muffin - cet anneau de graisse qui coule sur votre ceinture - nécessite une concentration dans le régime alimentaire et, bien sûr, une activité physique.

Vous ne perdrez ce muffin qu'avec une approche globale de perte de graisse. (Image: TomFoldes / iStock / Getty Images)

Aucun mouvement magique ne cible votre graisse moyenne. Vous ne pouvez pas le tordre ou le prolonger. Seule une approche de perte de masse graisseuse totale réussira. À mesure que votre corps perd de la graisse, votre pudge dans le bas du dos et votre muffin vont se contracter. Vous voudrez peut-être que ces zones aillent en premier, mais votre corps est finalement responsable.

Comment la perte de graisse se produit

Avant de pouvoir perdre la graisse du dos et le dessus des muffins, vous devez comprendre comment vous perdez de la graisse. Cela vous évitera de perdre du temps avec les solutions miracles et les régimes miracles allégués de la formation sur place, vous permettant ainsi de poursuivre votre stratégie et de voir les résultats..

La perte de graisse se produit lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Bien sûr, certains cas d’extrême résistance à l’insuline ou de troubles métaboliques peuvent être gênants, mais pour la plupart des gens, il s’agit d’une simple équation entre le nombre de calories absorbées et le nombre de calories dépensées. Consommez 3 500 calories de moins que vous n'en consommez et vous perdez une livre.

Craft repas à partir d'ingrédients sains. (Image: demaerre / iStock / Getty Images)

Créez ce déficit en combinant une alimentation saine et contrôlée par portion à une activité physique. Un déficit de 500 calories par jour engendre un taux de perte sain d'environ 1 livre par semaine..

Maintenant, il s'agit de savoir où vous perdez cette graisse. Malheureusement, vous ne pouvez pas choisir. Votre corps stocke la graisse dans des sites prédéterminés par la génétique et les hormones - il est sous contrôle. Au fur et à mesure que vous perdez de la graisse, ces sites de stockage de graisse rétrécissent; finalement, ce sera le tour du bas du dos et du haut des muffins à céder. Il est impossible de dire combien il faudra maigrir pour que cela se produise - certaines personnes peuvent perdre cette zone en premier, d'autres le trouveront peut-être le plus obstiné des sites de stockage de graisse..

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Surveillez votre régime

À haute teneur en gras, faible teneur en glucides, faible en calories ou faible en gras? Choisissez vos préférences diététiques, mais en fin de compte, vous devez maîtriser votre apport calorique. Une étude parue dans un numéro de 2009 du New England Journal of Medicine a comparé les régimes avec des teneurs différentes en macronutriments et a révélé que, dans la mesure où les participants pouvaient consommer moins de calories, ils maigrissaient quelle que soit la composition de leur régime..

Si vous aimez être obsédé par chaque bouchée, foncez-y - mais manger sainement et transmettre les aliments les plus susceptibles de favoriser le stockage des graisses - excès de sucre, alcool, céréales raffinées et graisses saturées - fonctionne également. Suivez votre consommation avec un journal en ligne, tel que celui que vous trouverez sur Livestrong. Concentrez vos efforts sur les protéines maigres - du poulet et du poisson, par exemple - des légumes verts frais, des grains entiers et des graisses saines provenant de noix et d'avocats.

Bouger

Vous devez faire un effort pour brûler des calories et l'un des moyens les plus opportuns de le faire consiste à faire de l'exercice cardio. Si vous vous déplacez déjà quelques fois par semaine, félicitations. Selon l'American College of Sports Medicine, travaillez au moins 250 minutes par semaine à une intensité modérée pour perdre du poids..

Fixez-vous un objectif pour conduire votre mouvement. (Image: FedotovAnatoly / iStock / Getty Images)

Parmi les idées d'exercices d'intensité modérée, citons la marche rapide, le jogging, le cyclisme, la danse et la natation. Le but est de déplacer les grands groupes musculaires et de faire battre votre cœur et augmenter votre fréquence respiratoire.

Une fois que vous avez atteint ce niveau de travail, augmentez l'intensité de votre entraînement deux ou trois fois par semaine. L'exercice de haute intensité accélère votre perte de graisse. Effectuez des intervalles en alternant de brefs efforts, par exemple un sprint, avec un effort moins intense, par exemple une marche, pendant 20 à 45 minutes à la fois. Une étude publiée dans le Journal of Obesity en 2008 a montré que ce type d'entraînement, effectué trois fois par semaine pendant 15 semaines, entraînait une perte de graisse plus importante et une perte de graisse du tronc supérieure à celle des séances d'entraînement à l'équilibre..

Faire face à la résistance

L'entraînement en résistance est une autre étape majeure de votre stratégie d'élimination de la graisse du haut des muffins et du bas du dos. Des exercices spécifiques ne peuvent pas faire sortir la graisse de votre tronc, mais l'entraînement en force contribue à un corps plus maigre. Vous gagnerez en masse maigre, ce qui vous fera brûler plus de calories toute la journée car le muscle est plus métaboliquement actif que le gras. Le muscle est également plus serré et plus tendu, de sorte que vous avez l'air en forme et moins jiggly.

Commencez avec des squats de poids corporel et ajoutez du poids en heures supplémentaires. (Image: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Visez une approche globale du corps en travaillant avec tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Cela signifie des mouvements tels que des rangées pour le dos, des appuis pour la poitrine, des élévations pour les épaules, des boucles pour les biceps, des extensions pour les triceps, des squats pour les hanches et les cuisses, des flexions pour les ischio-jambiers et des renforts pour les fessiers. . Commencez avec des poids légers ou nuls et progressez vers les plus lourds en heures supplémentaires.

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