Comment se débarrasser d'un ventre gonflé

Un repas lourd, une rétention hydrique, une constipation, un syndrome prémenstruel et un excès de graisse corporelle sont les causes courantes du gonflement de l'estomac. Les symptômes associés à la distension abdominale comprennent les éructations, les nausées, les gaz, la fatigue et une mobilité limitée. Une distension de l’estomac peut également indiquer une affection plus grave. Si votre état ne s’améliore pas, consultez votre médecin de premier recours pour un examen physique complet..

Un bouquet d'asperges dans un bol vert sur un fond blanc. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Choisissez une forme d'exercice aérobique que vous aimez et pratiquez-la régulièrement. Selon des chercheurs du Duke University Medical Center, des activités telles que la marche rapide et le jogging contribuent à améliorer la résistance à l'insuline et à réduire la graisse du ventre..

Étape 2

Augmentez votre consommation de fibres et de liquides pour améliorer votre élimination et maintenir votre métabolisme en état de fonctionner correctement. Limitez votre consommation de sel et évitez de manger des sucres simples et des acides gras trans qui contribuent à la prise de graisse dans la région abdominale.

Étape 3

Consultez un nutritionniste ou un diététicien pour vous aider à éliminer l'excès de graisse dans votre estomac et votre abdomen. Substituez les aliments préparés et les sucres raffinés avec des glucides complexes et des édulcorants naturels tels que le xylitol et le stevia.

Étape 4

Consommez des aliments aux propriétés diurétiques naturelles, tels que le céleri et les asperges, pour aider à éliminer l'eau de votre système. Limitez votre consommation d'aliments gazeux tels que le chou, les choux de Bruxelles et les légumineuses qui peuvent créer des gaz dans le tractus intestinal et provoquer des ballonnements.

Étape 5

Développez votre noyau pour renforcer vos muscles abdominaux. Incluez des exercices qui travaillent vos muscles abdominaux, lombaires, hanches et jambes pour un entraînement général tonifiant et raffermissant votre ventre..

Pointe

Le xylitol est un édulcorant naturel contenant 40% moins de calories que le sucre de table..

Attention

L'excès de graisse viscérale dans l'abdomen est associé à une résistance à l'insuline et à une maladie cardiovasculaire.

Consultez votre médecin de soins primaires si votre estomac gonflé est accompagné de symptômes plus graves..